8 modi infallibili per invertire l'aumento di peso delle festività

È così semplice: ogni volta che mangi un pasto, incorpora anche delle piante fresche. "Inizia la tua giornata con le verdure con le tue uova o con un'insalata a pranzo o almeno un ortaggio a cena", dice Shapiro. "È importante avere le verdure per tutto il giorno - sono davvero ad alto contenuto di fibre, che ti aiuteranno a mantenerti pieno, e sono davvero a basso contenuto di calorie. Hanno anche prebiotici, che è una fibra, per aiutarti a rimanere sazi e per aiutare a mantenere la flora intestinale, dico sempre di riempire metà del piatto con le verdure ".

Nix calorie vuote e carboidrati semplici

Quando sceglie cibi post-vacanze, Shapiro dice di stare lontano da oggetti che hanno un basso valore nutrizionale come carboidrati semplici e calorie vuote. Questi tipi di alimenti includono biscotti, torte, bagel, prodotti da forno, cereali per la colazione, sciroppi e soda. Invece, Shapiro suggerisce di concentrarsi su carboidrati complessi e "cibi marroni" come il grano integrale, il farro, la quinoa e il riso integrale.

Mantieni le tue bevande "pulite"

"Salta tutti quei drink e cocktail di caffè festivi", avverte Shapiro. "Tutti hanno zuccheri nascosti in loro.Fa freddo, quindi le persone sono ancora alla ricerca di cose che possano scaldarle o per il cibo confortevole, ma quelle spezie alla zucca e tutte quelle fantasiose bevande al caffè sono piene di zucchero. "Se hai voglia di bere qualcosa Ti darò ancora quella sensazione calda e indistinta, prova i tè naturalmente aromatizzati o il Latte di tè allo zenzero di Starbucks. Aggiunge Shapiro, "Concediti una pausa dal bere.

Tagliare l'alcol è un modo davvero semplice per tagliare le calorie, e se non sei pronto a tagliare l'alcol, allora almeno taglia i miscelatori. Cerca di tenerlo pulito."

Pensa prima di andare senza glutine

Hai la celiachia? Allora sì, una dieta priva di glutine è importante. Tuttavia, se stai solo cercando di perdere peso, il glutine non ti aiuterà necessariamente. In effetti, potrebbe ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Shapiro dice: "Senza glutine è fantastico se non sai come tagliare i carboidrati che sono nella tua vita, ma la cosa difficile è che ci sono molti sostituti senza glutine che sono pieni di merda" lei spiega. "È facile dire, 'Oh, sono senza glutine ma mangerò questi cracker', e poi mangi 15 cracker, ma sono ancora carboidrati.

Gli articoli senza glutine sono solitamente fatti con patate, riso … più bianchi, carboidrati semplici il più delle volte e molti riempitivi. Quindi, se vuoi andare senza glutine, un po 'come il Whole 30, e ritagliare i grani per un salto veloce, inizia la tua dieta, allora questa è una storia diversa dal semplice dire che sei senza glutine. Perché oggi puoi ottenere un muffin o un bagel senza glutine, quindi non è sempre caloricamente utile andare senza glutine. Di solito è anche privo di sostanze nutritive perché è ancora trasformato in cibo. Quindi se vuoi andare senza glutine, mantieni la quinoa e il riso integrale, i fagioli e le verdure a radice.

Ma i sostituti sono dove le persone sbagliano ".

Non dimenticare l'allenamento per la forza

Va bene per uno spuntino. In realtà, è incoraggiato. Dice Rumsey: "Snacking durante il giorno può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue saldi ed energetici, se lo fai correttamente. Saltare gli snack confezionati e confezionati come questi hanno un sacco di zucchero, sale e additivi. tempo e scegliere frutta fresca o secca, formaggio, verdure crude tagliate, burro di noci o noci, uova sode, cracker integrali e hummus."

Staccare la spina

Controllare costantemente la posta elettronica e aggiornare i nostri feed di notizie su base non-stop è un sovraccarico di tecnologia. Dice Rumsey: "Ora siamo sintonizzati sulla nostra elettronica 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e questo ci rende più stressati che mai: sempre più ricerche collegano questo sovraccarico a un aumento del rischio di depressione, burnout e ansia sociale. un'ora o due durante il giorno senza il tuo cellulare, Blackberry, iPad o computer. " Essere sedentari sui nostri telefoni o computer portatili è anche una ricetta per l'aumento di peso e le malattie cardiache, quindi usa il telefono per migliorare il tuo corpo.

Al prossimo, controlla l'esercizio numero uno per la perdita di peso.