3 mosse, 3 ricette: il tuo piano Slim-Down Super-Easy

Tone It Up Lunchbox

Non sai come combinare il tuo pranzo per una combinazione soddisfacente e gustosa? Non ti preoccupare, ti abbiamo preso! Mescola e abbina le opzioni che ti offriamo per creare la tua scatola per il pranzo Tone It Up!

Funghi Ciambella Spice Zucca

Ricorda quei buchi di ciambella che abbiamo menzionato prima? Sì, sono reali e lo sono veramente bene. La migliore notizia è che sono #TI approvati per la sfida # TIU31! Dai un'occhiata alla ricetta completa qui.

Muffin di zucca Chai

Questa ricetta è perfetta per un brunch della domenica mattina dopo un allenamento. Condividi con i tuoi amici gal e sarai totalmente a bocca aperta!

Estensione Tricipite Pose per barche

Preparati a scolpire il tuo core, i tricipiti e le spalle con la prima mossa della nostra sfida caduta-caduta. Inizia in posa in barca, con il core impegnato e un manubrio tra entrambe le mani tenute dal petto. Sollevare il manubrio sopra la testa in modo che le braccia siano completamente distese. Piegare al gomito e abbassare il manubrio dietro la testa. Torna all'inizio. Completa 31 ripetizioni.

Booty Floop da tavolo galleggiante

Amiamo questa mossa perché tonifica glutei, muscoli posteriori della coscia, spalle e nucleo. Inizia in una posizione da tavolo galleggiante con le ginocchia a pochi centimetri da terra e le mani direttamente sotto le spalle. Spingere indietro il cane e sollevare la gamba destra in aria. Ritorna all'inizio e ripeti dal lato opposto. Completa 31 ripetizioni per parte.

Squat e Shoulder Press

Questa mossa tonifica i glutei, i quadricipiti, i bicipiti, i tricipiti e le spalle. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un paio di manubri al tuo fianco. Accovacciarsi in posizione seduta fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Assicurati che le ginocchia non passino oltre le dita dei piedi. Mentre ritorni per iniziare, arrotola i manubri verso il petto. Quindi, sollevare le braccia in modo che il gomito sia in linea con la spalla e il braccio sia piegato con un angolo di 90 gradi. Estendi le braccia completamente sopra la testa. Torna all'inizio. Completa 31 ripetizioni.