Addio, bottiglia di acqua calda: questi 4 trucchi cureranno rapidamente il dolore del periodo
Sommario:
2. Pratica Yoga
Secondo Kirsty Raynor, insegnante di yoga e fondatrice di Pop Up Practice, quando i crampi del periodo colpiscono, alcune mosse yoga possono davvero aiutare ad alleviare il dolore (anche se lei non consiglierebbe di fare una seduta completa).
Inizia con la posa del bambino supportato. "Mentre mi inginocchio, metto un cuscino sulle mie cosce per aggiungere sostegno allo stomaco prima di ripiegare nella posa del bambino", spiega. "Permetti alla colonna vertebrale di rilassarsi, allungare le braccia in avanti e rilasciare tutta la tensione sulle spalle e lasciare che la pancia ricada sul cuscino dandoti il supporto e il sollievo necessari".
Quindi, prova una piega in avanti, in modo da piegare la parte superiore del corpo. "Questo può darti una vera liberazione nella parte bassa della schiena, nelle gambe e nella pancia, e anche questa posa fa andare la tua circolazione, che il tuo corpo ti ringrazierà", dice.
Infine, prova una torsione supina: "Sdraiati sulla schiena e lascia che la gravità assuma il controllo di fianchi, ginocchia e spalle per consentire di affondare nel tappeto", spiega Raynor. Piegate le ginocchia, ruotate i fianchi per consentire alle gambe di cadere su un lato del corpo e quindi ripetere sull'altro lato. "Permetti al tuo corpo di aprirsi respirando mentre entri nel giro, e se possibile, cerca di rimanere su ogni lato per qualche minuto."
3. Ridurre l'assunzione di grassi saturi
Può essere troppo facile da raggiungere per il cioccolato quando ti senti dispiaciuto per te stesso durante il dolore del periodo, ma può pagare per prestare particolare attenzione a ciò che mangi. "Le donne che soffrono di crampi hanno dimostrato di produrre maggiori livelli di prostaglandine - gli ormoni secreti dal rivestimento dell'utero, e questo può essere esacerbato da una dieta ricca di grassi saturi derivati da carne e latticini", rivela Daya.
"Cerca di non esagerare troppo, poiché mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati causa scompiglio con i livelli di insulina del tuo corpo, che causano crolli di energia e possono peggiorare alcuni sintomi addominali come gonfiore addominale", aggiunge Leonard. Invece, mangiare un pasto con un sacco di verdure a foglia verde, che hanno un alto contenuto di magnesio rilassante muscolare.
4. Prendi i supplementi
Anche se non sei pronto a rinunciare al Nurofen, ci sono molti supplementi che possono rafforzare il suo effetto antidolorifico. Natalie Viklund, co-fondatrice di Aevi Wellness, suggerisce di prendere l'olio di enotera: "È un ottimo antinfiammatorio che aiuta ad alleviare il dolore dal gonfiore, mentre la lavanda aiuta a ridurre le tensioni emotive e ridurre le contrazioni, creando un periodo meno doloroso."
Ma non fermarti solo quando il dolore diminuisce: "Quando il mio periodo sta volgendo al termine, prendo sempre la quercia, che è di grande aiuto nel recupero dopo il lavoro fisico e mentale spesso estenuante del periodo mestruale", osserva.
Al prossimo, quando il dolore si attenua, prova uno di questi spray per cuscini per assicurarti di dormire bene durante il tuo periodo.
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