Odore acido dopo esercizio cardio

Uno degli spiacevoli effetti collaterali di un esercizio vigoroso è l'odore del corpo. Quando si suda, i batteri sulla pelle producono naturalmente quell'aroma familiare dello spogliatoio. Ma durante l'esercizio prolungato, si può notare un odore di acido o ammoniaca che è diverso dal solito prezzo di ascella. Questo odore è correlato alla rottura degli aminoacidi e potrebbe indicare che è necessario modificare la tua alimentazione.

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Percorsi energetici nel corpo umano

Quando ti alleni, la prima scelta di carburante del tuo corpo è carboidrato, che si trova sotto forma di glucosio nel sangue e glicogeno nel muscoli e fegato. Poiché le riserve di glucosio si esauriscono durante le attività ritmiche di lunga durata e bassa intensità, tra cui camminare o fare jogging, il corpo attira gradualmente le riserve di grasso per ottenere energia. Ma poiché il grasso è un combustibile ossidante, il tuo corpo non può usarlo per attività prolungate ad alta intensità e inizierà a rompere le proteine ​​dal muscolo per soddisfare la sua domanda di energia.

Ammoniaca e amminoacidi

L'inizio della disgregazione proteica è spesso caratterizzato da un odore di ammoniaca nel sudore e nel respiro. L'ammoniaca, la cui struttura chimica è NH3, è un sottoprodotto metabolico della rimozione della molecola di azoto dagli amminoacidi in modo che il carbonio rimanente possa essere convertito in glucosio. L'azoto si lega quindi con l'idrogeno per formare l'ammoniaca, un componente dell'urea, e alla fine lascia il corpo attraverso l'urina, nel sudore e nell'umidità scaduta nel respiro.

Assorbimento e prestazioni dei carboidrati

Quando gli aminoacidi si rompono durante l'esercizio prolungato, i livelli di ammoniaca nel sistema nervoso centrale e nel cervello aumentano significativamente. In uno studio del 2004 di Lars Nybo, et. al. elevati livelli di ammoniaca nel cervello durante l'esercizio fisico hanno mostrato una correlazione con l'insorgenza della fatica, specialmente in soggetti non allenati. I ricercatori hanno suggerito che un maggiore consumo di carboidrati attenuerebbe l'accumulo di ammoniaca cerebrale e allontanerebbe la fatica durante l'esercizio. Le implicazioni di questo studio sono significative per le persone che desiderano esibirsi ai massimi livelli. Limitare l'assunzione di carboidrati può interferire con l'allenamento e le prestazioni.

Importanza dell'idratazione

Un altro fattore che contribuisce a livelli elevati di ammoniaca e fatica risultante è l'idratazione inadeguata. La disgregazione degli aminoacidi avviene nel fegato e il sottoprodotto dell'ammoniaca viene normalmente eliminato attraverso l'urina. Tuttavia, se il fluido è inadeguato per facilitare il flussaggio dell'ammoniaca, rimarrà nel corpo più a lungo e potrebbe finire nel sistema nervoso centrale durante l'esercizio,

Ottenere la maggior parte dall'allenamento

Molte persone risparmiano sui carboidrati per paura di ingrassare. Tuttavia, un ampio consumo di carboidrati e l'idratazione prima dell'allenamento possono migliorare e prolungare le prestazioni, assicurando una maggiore combustione calorica risparmiando la massa magra.Consumare più proteine ​​non risparmia i muscoli e tasserà i reni. Una dieta contenente un ampio equilibrio di carboidrati complessi ti darà un fisico più snello e più potente a lungo termine.