Indietro Dolore da risolvere

Se avverti dolore alla schiena dopo aver praticato o praticato sport, devi prenderlo sul serio. Un affaticamento o trazione muscolare acuta può richiedere ghiaccio, stabilizzazione o riposo a lungo termine se si desidera che guarisca correttamente. Se il dolore alla schiena non scompare dopo il riposo e il trattamento, potrebbe essere una condizione più a lungo termine o cronica.

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Lesione acuta

Anche se dall'esercizio si possono verificare lesioni alla zona superiore o toracica della schiena, la maggior parte delle lesioni alla schiena legate allo sport si trovano nella regione lombare inferiore. Il dolore alla schiena acuto o a breve termine può essere causato sollevando un peso eccessivo, torsione o flessione durante un intenso allenamento, o contatto durante una partita sportiva. I sintomi possono includere dolore acuto, dolore sordo, gonfiore, gamma limitata di movimento o difficoltà a stare in piedi.

Condizioni croniche

Ci sono condizioni croniche alla schiena, come ernia del disco, osteoporosi, spondilite e altri disturbi che richiedono l'attenzione di uno specialista. Ma la maggior parte del dolore alla schiena a breve termine è causato da una trazione o tensione dei muscoli della schiena o dei legamenti. Spesso può essere curato a casa, soprattutto se si inizia subito il trattamento.

Ceppi o strappi

Quando i muscoli della zona lombare sono tesi, possono verificarsi infiammazioni e spasmi muscolari. Fortunatamente, puoi guarire questo tipo di ferita abbastanza rapidamente, con riposo, farmaci anti-infiammatori, ghiaccio e calore. Distesa di solito aiuta ad alleviare il dolore grave nella maggior parte delle situazioni.

Trattamento

I farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene possono aiutare a eliminare il gonfiore, che può fornire un sollievo immediato. Per un grave infortunio, un medico potrebbe prescrivere steroidi o narcotici, secondo il sito web dell'American Academy of Orthaepedic Surgeons. Puoi provare ad applicare ghiaccio sulla ferita immediatamente, quindi alternare con una piastra riscaldante per allentare i muscoli tesi attorno alla ferita. Il riposo a letto può aiutare ad alleviare i sintomi, ma i medici non consigliano di riposare più di due o tre giorni. Dopodiché, è meglio iniziare a recuperare la gamma di movimento e riacquistare forza facendo esercizi di schiena semplici e tornando a un esercizio di routine.

Esercizi di base

Ognuno ha tre gruppi di muscoli che sostengono la spina dorsale durante l'esercizio o il movimento: estensori nella parte posteriore e glutei; flessori nei muscoli addominali profondi e fianchi; e gli obliqui, muscoli addominali laterali che ruotano e si stabilizzano. Secondo Spine-Health. com, molti di noi non rafforzano abbastanza questi muscoli durante l'attività quotidiana - abbiamo bisogno di indirizzare questi muscoli profondi per proteggere la schiena e fare il nostro allenamento in modo sicuro.

Ci sono dozzine di esercizi addominali e di rinforzo della schiena, e un fisioterapista o un personal trainer possono guidarti attraverso molti di questi esercizi.Solo alcuni da includere nel tuo allenamento settimanale: estensioni della schiena, stretching dei flessori dell'anca, assi addominali, sit-up o scricchiolii, biciclette per obliqui e stacchi per rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia. Aggiungi questi esercizi di base alla tua routine e la tua lombalgia sarà un ricordo del passato, permettendoti di fare il tuo allenamento senza rischiare lesioni.