Le migliori vitamine per le donne Atleti

Gli atleti hanno bisogno di una buona alimentazione e di un adeguato apporto di vitamine e minerali per raggiungere le massime prestazioni e mantenere il loro corpo in ottima salute. Mentre alcune ricerche indicano che gli atleti potrebbero aver bisogno di più vitamine rispetto agli individui sedentari, secondo l'American Dietetic Association, nessuna linea guida definitiva consiglia questa pratica. Le vitamine aiutano a convertire il cibo in energia e le atlete possono avere speciali esigenze nutrizionali a causa degli ormoni e delle mestruazioni.

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Ferro

Se non si ha abbastanza ferro, si possono verificare debolezza e affaticamento, nonché ridotta capacità di esercizio e mancanza di respiro. L'Università della California-San Diego riferisce che gli atleti di resistenza femminile, in particolare i corridori, hanno bisogno di ferro fino al 70 per cento in più rispetto alle altre donne. Il ferro viene perso attraverso il sudore, l'urina, le feci e le mestruazioni. Le atlete che soffrono di amenorrea, che è la perdita dei periodi mestruali, possono conservare riserve di ferro. Gli atleti vegetariani sono particolarmente a rischio di carenza di ferro, poiché la fonte primaria di ferro sono i prodotti a base di carne. Se una carenza di ferro è significativa, un medico può prescrivere supplementi di ferro. Questi supplementi possono causare stitichezza, ma mangiare frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a minimizzare questo effetto collaterale.

Calcio e vitamina D

Calcio e vitamina D aiutano a costruire ossa forti e sono benefiche per il cuore. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio e aiuta il rimodellamento osseo. Dr. Christopher Jensen, ricercatore nutrizionale presso Powerbar. com, afferma che queste due sostanze sono solitamente carenti nelle diete, specialmente quelle delle femmine, che possono essere problematiche per le atlete. Gli atleti carenti di calcio sono particolarmente a rischio di fratture ossee e fratture da stress multiple. Una carenza di vitamina D può portare a dolori muscolari, affaticamento, dolore cronico e depressione, secondo l'Università della California-San Diego. Buone fonti di calcio e vitamina D includono prodotti lattiero-caseari, cereali fortificati e frutti di mare.

Vitamine B

Molte vitamine B possono essere ottenute attraverso una dieta sana e varia. Le vitamine B di cui gli atleti hanno bisogno includono tiamina, riboflavina e niacina, poiché queste sono necessarie per produrre energia dal cibo, secondo la Colorado State University. L'American Dietetic Association aggiunge che queste vitamine aiutano anche nella produzione di globuli rossi e aiutano nelle prestazioni aerobiche e anaerobiche. Le vitamine del gruppo B non sono immagazzinate nel corpo perché sono solubili in acqua. Di conseguenza, alcune atlete possono essere carenti di riboflavina, riferisce Colorado State. Questa deficienza può essere sanata consumando latte e altri prodotti caseari, che forniscono anche calcio.