Le migliori vitamine per migliorare la crescita muscolare
Sommario:
Le vitamine agiscono da cofattori del metabolismo cellulare, quindi sono essenziali per la crescita muscolare, il metabolismo energetico e la rigenerazione cellulare e tissutale. Le vitamine possono essere ottenute da una corretta alimentazione ricca di proteine o da integratori. Oltre alla costruzione, al rafforzamento e allo sviluppo dei muscoli, anche le vitamine sono essenziali per il mantenimento del sistema nervoso e del sistema immunitario.
Video del giorno
Vitamine B
Le vitamine B, come la tiamina, la riboflavina, la niacina e la piridossina, sono essenziali per la crescita muscolare. La tiamina è un cofattore nel metabolismo delle proteine, contribuendo così ad aumentare la massa muscolare. Durante attività estranee, come esercizio fisico o sollevamento pesi, la tiamina trasporta anche ossigeno alle cellule e ai tessuti del corpo, prevenendo l'accumulo di acido lattico. La vitamina B2, conosciuta anche come riboflavina, metabolizza il glucosio e l'acido grasso, fornendo l'energia necessaria per la crescita cellulare e muscolare. La niacina è anche essenziale per il metabolismo energetico e secondo Rxmed, la niacina causa un aumento della vasodilatazione alla periferia, aumentando così il carico di ossigeno erogato ai muscoli in crescita e in via di sviluppo. La biotina è una vitamina B estremamente importante per il metabolismo del glucosio. Fornisce cellule e tessuti in crescita con l'energia necessaria per realizzare la sintesi proteica. La piridossina, o vitamina B6, aumenta i livelli di energia ottenuti dal metabolismo del glucosio e dal metabolismo delle proteine.
Vitamina A
La vitamina A è una proteina liposolubile essenziale per la sintesi proteica e per lo sviluppo muscolare. Gli amminoacidi recentemente sintetizzati sono essenziali per lo sviluppo e l'aumento della massa muscolare. La vitamina A è anche essenziale per convertire il glucosio in glicogeno. Il glicogeno immagazzinato viene usato dai muscoli durante l'esercizio, prevenendo così l'affaticamento. La vitamina A è anche essenziale per la formazione dei globuli rossi e per le note di crescita e sviluppo del Linus Pauling Institute dell'Oregon State University.
Vitamina C
La vitamina C è un potente antiossidante che protegge le cellule e i muscoli dei radicali liberi del corpo aiutando così i muscoli a crescere e ad aumentare il recupero. La vitamina C è anche essenziale per la formazione di collagene, nonché per la crescita e la riparazione dei tessuti, osserva il Centro medico dell'Università del Maryland. Il collagene è essenziale per prevenire i danni muscolari soprattutto quando si solleva un peso elevato. La vitamina C aiuta anche a incorporare le eme molecole nel sangue aumentando così il livello di ossigeno erogato ai muscoli. La vitamina C aumenta anche il livello di ossido nitrico che entra nelle cellule del corpo. L'ossido nitrico aumenta l'apporto di proteine, carboidrati e ormoni al muscolo, contribuendo ad aumentare lo sviluppo e la crescita muscolare.
