Le migliori vitamine per aumentare la funzione cerebrale
Sommario:
- Video del giorno
- B Vitamine e segnali cerebrali
- La vitamina C protegge il tuo cervello
- Vitamina D e funzione cerebrale
- Vitamina E e sviluppo del cervello
Il tuo cervello rappresenta solo il 2% del tuo peso corporeo, ma utilizza quasi il 25% del tuo fabbisogno energetico di glucosio. Richiede inoltre circa il 15 percento del flusso sanguigno e una serie di vitamine per mantenerlo funzionante in modo ottimale. Una carenza di alcune vitamine può compromettere quanto bene puoi ricordare le cose e concentrarti, la tua concentrazione e il tuo equilibrio e la salute generale del tuo cervello.
Video del giorno
B Vitamine e segnali cerebrali
Le cellule nervose - i neuroni - all'interno del cervello comunicano tra loro e con il tuo corpo usando messaggeri chimici chiamati neurotrasmettitori. Il Linus Pauling Institute spiega che per produrre neurotrasmettitori sono necessarie vitamine del gruppo B, tra cui vitamina B-6, vitamina B-12, tiamina, riboflavina, niacina e acido folico. La vitamina B-6 aiuta anche a controllare il legame dei neurotrasmettitori mentre rimbalzano da un neurone all'altro. Inoltre, la vitamina B-12 è necessaria per mantenere la guaina esterna grassa dei neuroni. Le vitamine B si trovano in una varietà di alimenti tra cui cereali integrali, carni magre e prodotti lattiero-caseari.
La vitamina C protegge il tuo cervello
Un nutriente antiossidante, la vitamina C aiuta a rimuovere le tossine e i rifiuti. Secondo uno studio su "Biologia e medicina radicali libere", può aiutare a prevenire l'accumulo di tossine nel cervello che può portare a disturbi come l'Alzheimer, che colpisce la memoria e il Parkinson, che danneggia i nervi. La vitamina C è anche richiesta per la produzione di neurotrasmettitori. Inoltre, aiuta a costruire il collagene elastico del tessuto che mantiene le arterie flessibili per migliorare il flusso di sangue al cervello. Buone fonti di cibo di vitamina C sono frutta e verdura come agrumi, broccoli, patate, spinaci e pomodori.
Vitamina D e funzione cerebrale
La vitamina D, la "vitamina del sole" influenza la funzione del cervello e la capacità di pensare, concentrarsi e risolvere i problemi. Questa vitamina è necessaria per il normale sviluppo del cervello e può aiutare a prevenire i disturbi che interessano il cervello, come la sclerosi multipla e il disturbo affettivo stagionale, o il SAD. Il tuo corpo può produrre un po 'di vitamina D, e si trova anche nei pesci grassi come salmone, tonno e sardine, uova, latte fortificato e cereali.
Vitamina E e sviluppo del cervello
Come la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante che aiuta a proteggere i tessuti cerebrali dai danni. Una grave carenza di questa vitamina può portare a sintomi come compromissione dell'equilibrio e della coordinazione, una condizione chiamata atassia e movimenti oculari anormali. La vitamina E è particolarmente importante per il cervello in via di sviluppo nei bambini. Inoltre, il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che può aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer e persino a rallentarne la progressione, tuttavia sono necessari ulteriori studi su questo uso della vitamina E.Le fonti di cibo ricco di vitamina E includono germe di grano, fegato, uova, oli vegetali e verdure a foglia verde.
