Boxe Routine di allenamento

I pugili devono allenarsi costantemente e frequentemente per avere successo nel loro sport. La boxe è un'attività fisica molto impegnativa che richiede numerose abilità e abilità atletiche. Pianificare un allenamento specifico per il pugilato implica innanzitutto esaminare le richieste che il pugile affronta e quindi sviluppare un programma di allenamento attorno a tali esigenze.

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Analisi dei bisogni

Il pugilato è uno sport difficile in quanto richiede molte capacità fisiche diverse. Devi essere in grado di continuare a muoverti per lunghi periodi di tempo, il che richiede una resistenza cardiovascolare. Devi possedere forza e potenza sia nella parte superiore del tuo corpo, per lanciare pugni in fretta, e nella parte inferiore del tuo corpo, in modo da poterti muovere velocemente sui tuoi piedi. I pugili richiedono anche una notevole quantità di coordinazione e abilità per consentire loro di essere precisi e precisi con i loro movimenti.

Cardiovascular Endurance

I pugili sviluppano la loro resistenza cardiovascolare incorporando la corsa e la corda che salta nella loro routine. È probabile che svilupperai un certo livello di resistenza durante l'effettivo allenamento di boxe, ma per aumentare ulteriormente le tue capacità cardiovascolari in modo da poter eccellere sul ring, correre tre o quattro giorni alla settimana. Esegui in intervalli specifici per la boxe. Percorrere un mezzo miglio sarebbe vicino alla durata di un singolo round di tre minuti nel pugilato. Salta la corda come attività di riscaldamento all'inizio di ogni sessione di pugilato.

Forza

Una base di forza migliorerà le prestazioni di boxe e ti permetterà anche di andare più a lungo senza affaticarti. Incorporare un programma generale di allenamento con i pesi per sviluppare tutti i principali gruppi muscolari. Usa esercizi per il peso corporeo ed esercizi a peso libero, come squat, affondi, stacchi, flessioni, presse militari in piedi e trazioni, poiché imitano le esigenze dello sport meglio di altri esercizi e ti aiuteranno a migliorare la coordinazione e l'equilibrio. Solleva due o tre giorni alla settimana con 48 ore di riposo tra le sessioni di sollevamento.

Potenza

Un pugile richiede potenza ed abilità esplosive sia nella parte superiore del corpo che nella parte inferiore del corpo. Anche gli esercizi pliometrici o di salto sono efficaci nell'aumentare la potenza del corpo. Attività come salti box, salti squat e salti squat divisi costruiranno abilità esplosive. Esercizi pliometrici della parte superiore del corpo, come flessioni del plyo, passaggi del torace con palla medica e schiacciamento della palla medica, aiuteranno a sviluppare l'esplosività del torace e della spalla. Incorporare esercizi pliometrici più specifici della parte superiore del corpo tenendo un manubrio leggero mentre si attraversa la varietà di pugni, inclusi il jab, il dritto, il gancio, il cross e il uppercut. L'allenamento pliometrico dovrebbe essere fatto due volte a settimana con 72 ore di riposo tra le sessioni di allenamento.

Abilità

I pugili possono migliorare il loro livello di forma fisica con l'esercizio cardiovascolare e la forza e l'allenamento della forza, ma non miglioreranno nel pugilato a meno che non praticano regolarmente questo sport. Un tipico allenamento di boxe basato sull'abilità include round sulla borsa pesante, borsa della velocità e borsa doppia, boxe ombre davanti a uno specchio o con un partner e esercizi di guanto con il trainer.