Esercizi durante la gravidanza

L'allenamento prenatale è importante per mantenere sani te e il tuo bambino. Gli esercizi tonificanti e rinforzanti possono preparare il tuo corpo al lavoro, così come aiutare il tuo corpo a rimbalzare più velocemente dopo il parto. Molti esercizi di toning tradizionali eseguiti sul pavimento non sono raccomandati per le donne prenatali, specialmente dopo il primo trimestre. La buona notizia è che ci sono molte alternative sicure che sono altrettanto efficaci nel mirare ai tuoi glutei. Consulta il tuo OB prima di iniziare qualsiasi piano di allenamento prenatale.

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Sicurezza prima

L'American College of Obstetrics and Gynecology raccomanda che le donne in buona salute continuino un regime di esercizi già stabilito, con alcune eccezioni. Dopo il primo trimestre, le donne incinte dovrebbero evitare di sdraiarsi sulla schiena. Questa posizione può causare un limitato flusso di sangue, che è pericoloso per te e il tuo bambino. Durante la gravidanza, un ormone chiamato relaxina è responsabile della perdita delle articolazioni per accogliere il bambino in crescita, che può eliminare l'equilibrio.

Cardio per bruciore del bottino

Il modo migliore per tonificare il tuo bottino è partecipare a un regolare esercizio cardiovascolare. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda che le donne incinte abbiano almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni. L'American Pregnancy Association raccomanda di nuotare come uno degli esercizi cardiovascolari più efficaci e sicuri per le donne incinte. È molto improbabile che si verifichi il surriscaldamento o la caduta durante il nuoto, due importanti preoccupazioni per le donne incinte. Nuotare è anche un ottimo modo per lavorare i tuoi glutei. Calciare le gambe e persino calpestare l'acqua darà al tuo culo un allenamento. Se non sei interessato a nuotare, camminare, lezioni aerobiche prenatali, andare in bicicletta e ballare sono alternative efficaci che possono essere sicure per le donne incinte sotto la supervisione del loro medico.

Squats Work

Gli appassionati di fitness sanno che gli squat sono in cima alla lista dei dieci migliori esercizi di toning. La gravidanza può darti qualche incentivo in più per fare i tuoi squat. Secondo "Fit Pregnancy", la posizione tozza durante il travaglio può incoraggiare il bambino a scendere più velocemente, con l'aiuto della gravità. L'accovacciamento può anche aumentare la rotazione del bambino e fornire un'eccellente circolazione fetale. Se non hai fatto squat, puoi iniziare usando una sedia per l'assistenza. Tenendo il retro di una sedia robusta, abbassare il sedere come se si stesse seduti su una sedia. Fermati nel punto intermedio tra la posizione di partenza e il pavimento e tieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per due serie di 10. Punta a prolungare il tempo di attesa da 30 a 60 secondi quando la parte inferiore del corpo diventa più forte.

Plies prenatali

Gli plies sono un esercizio di calcio efficace che è sicuro per te per fare bene nel terzo trimestre. Se stai entrando nel tuo terzo trimestre o vuoi solo un supporto extra per la tua schiena, puoi fare plies usando una palla di media stabilità. Metti la palla tra la parte bassa della schiena e il muro. Avanzare di qualche centimetro e allontanare le dita dei piedi. Abbassa il fondo verso il basso e torna in posizione iniziale. Assicurati di respirare per tutto l'esercizio, inspirando mentre pili giù ed espira come su. Fai tre serie di 10 ripetizioni per ottenere i risultati massimi.