Calcio e perdita di capelli

Una dieta sana ricca di vitamine e minerali può aiutare a rallentare o prevenire la caduta dei capelli, secondo MayoClinic. com. Assorbimento di nutrienti attraverso il consumo di cibo o integrazione è importante; una carenza può portare alla caduta dei capelli e ad altre condizioni gravi. Il calcio è uno dei minerali più vitali necessari per garantire una corretta crescita, riproduzione e mantenimento del corpo.

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Funzione

Il calcio favorisce la formazione e il mantenimento di ossa e denti sani; avere una quantità adeguata di calcio nella dieta può prevenire l'osteoporosi, secondo il sito web di Medline Plus. Il calcio aiuta anche con la contrazione e il rilassamento dei muscoli, la segnalazione dei nervi, la coagulazione del sangue e con la secrezione di ormoni ed enzimi. Ormoni come gli androgeni stimolano la crescita dei capelli; enzimi come la biotina promuovono la crescita cellulare e rinforzano i capelli sani in crescita.

Cattiva alimentazione

Secondo MayoClinic. com, la perdita dei capelli potrebbe verificarsi da avere basso contenuto di ferro, basso contenuto proteico e scarsa alimentazione. Crash dieta e disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia, può anche provocare la caduta dei capelli. La malnutrizione è una condizione che deriva dal fatto che il corpo non nutre i nutrienti da una dieta inadeguata. La rapida caduta dei capelli è un sintomo di malnutrizione; puoi prevenirlo con una dieta ben bilanciata ricca di sostanze nutritive incluso il calcio.

Alimenti ricchi di calcio

I latticini sono una buona fonte di calcio; 200 ml di latte parzialmente scremato contengono 240 mg di calcio, 150 g di yogurt magro contengono 210 mg di calcio e 40 g di formaggio cheddar contengono 296 mg di calcio, secondo la lista degli alimenti ricchi di calcio della International Osteoporosis Foundation. In 85 g di broccoli ci sono 34 mg di calcio, 12 g di semi di sesamo contengono 80 mg di calcio, 100 g di salmone contengono 91 mg di calcio, 100 g di sardine contengono 500 mg di calcio, 160 g di arance contengono 75 mg e 160 g di albicocche contengono 117 mg di calcio.

Assunzione adeguata

Secondo l'Office of Dietary Supplements, vi è un apporto giornaliero di calcio necessario per garantire l'adeguatezza nutrizionale. Per i bambini da 1 a 3 anni sono necessari 500 mg di calcio; Da 4 a 8 anni, 800 mg; e dai 9 ai 18 anni hanno bisogno di 1, 300 mg di calcio al giorno. Gli adulti hanno bisogno di 1, 000 mg al giorno e gli adulti oltre i 50 hanno bisogno di 1, 200 mg di calcio al giorno. Gli adulti dai 50 anni in poi hanno bisogno di più calcio per prevenire l'osteoporosi e altre condizioni legate all'età, come la caduta dei capelli.

Considerazioni

Secondo Medline Plus, la vitamina D aiuta con l'assorbimento del calcio; può essere ottenuto dal cibo e il corpo lo produce naturalmente quando esposto alla luce solare. Elevate assunzioni di sodio, proteine ​​e potassio sono state collegate ad un aumento dell'escrezione di calcio attraverso l'urina, le feci e il sudore.Un grande apporto di caffeina aumenta l'escrezione di calcio e inibisce l'assorbimento del calcio. La perdita dei capelli può essere prevenuta o rallentata con una corretta alimentazione e una dieta sana.