Le calorie in pancake di grano intero
Sommario:
I pancake integrali possono adattarsi a una dieta sana, ma limitare il consumo a uno o due pancake. Usa la farina integrale perché contiene più fibre e importanti nutrienti.
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Quantità
A cibo. La ricetta com per i pancake integrali richiede farina integrale, lievito in polvere, sale, miele, olio, latticello e uova. Se usi questa ricetta, un pancake conterrà 270 calorie. Se mangi due pancake, prendi 540 calorie, il 27% delle calorie che dovresti consumare ogni giorno con una dieta da 2 000 calorie. Aggiungere due cucchiaiate di burro e 2 cucchiai. di sciroppo d'acero e si potrebbe prendere in più 144 calorie, mettendoti al 34 per cento del tuo apporto calorico giornaliero.
Nutrizione
Se usi il cibo. com ricetta, un pancake avrà 3. 7 g di grassi, 2. 5 g di cui sono saturi. Un pancake avrà 108 mg di colesterolo, 573 mg di sodio, 250 mg di potassio e 52 mg di magnesio. Conterrà circa 9 g di proteine e quasi 30 g di carboidrati, 3. 6 g di cui sono fibre e 7. 5 g di cui sono zuccheri.
Suggerimenti
Per ridurre le calorie, preparare i pancake con latte a ridotto contenuto di grassi. Sostituire la salsa di mele per il burro, raccomanda MayoClinic. com. Cerca le ricette che richiedono albume d'uovo invece di uova intere per limitare il colesterolo. Top i tuoi pancake con sciroppo leggero ed evitare l'aggiunta di burro. Cerca sciroppi che non contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. O invece sostituisci i tuoi pancakes con frutta.
