Può creatina aumentare i livelli di colesterolo?
Sommario:
Alti livelli di colesterolo totale sono un segnale di pericolo per la potenziale malattia, ma ci sono alcuni tipi di colesterolo che si desidera aumentare. La lipoproteina ad alta densità, o HDL, è conosciuta come colesterolo buono perché aiuta a ridurre i livelli di lipoproteine a bassa densità, LDL, il colesterolo che può contribuire alle malattie cardiache. Molti alimenti e supplementi hanno un effetto sui livelli di colesterolo; alcuni sono positivi, mentre altri no. La creatina si trova spesso come integratore che può influenzare favorevolmente i livelli di colesterolo.
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Identificazione
La creatina è un tipo di amminoacido presente principalmente nei muscoli del corpo. Molti atleti usano la creatina per sostenere la massa muscolare e aumentare la capacità di esercizio perché forma un composto che può aumentare l'energia in attività come il sollevamento pesi o lo sprint. Il suo uso come integratore potenziatore è controverso tra alcune università e associazioni sportive professionali. Secondo il servizio MedlinePlus del National Institutes of Health, la creatina può anche funzionare per migliorare i livelli di colesterolo alto.
Significato
La creatina influenza i livelli di colesterolo, ma non necessariamente aumentando i livelli di colesterolo cattivo; al contrario, la creatina viene talvolta utilizzata per abbassare i livelli elevati di colesterolo totale. Secondo il sito web del sistema sanitario dell'Università del Michigan, uno studio del 1996 di C. P. Earnest, et al., pubblicato su "Clinical Science" ha rilevato che l'assunzione di 5 g di creatina combinata con glucosio quattro volte al giorno seguita da due volte al giorno per 51 giorni ha riportato diminuzioni significative dei trigliceridi, un tipo di colesterolo presente nel sangue che, in quantità eccessive, contribuisce a cattive condizioni di salute.
Effetti
Puoi aiutare il colesterolo totale aumentando la quantità di esercizio che fai. Secondo MayoClinic. com, 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana possono aumentare il colesterolo HDL, il tipo che riduce l'accumulo di placche grasse nel sangue. Poiché alcune persone usano la creatina per promuovere la forza muscolare durante l'attività fisica, l'uso di integratori di creatina può promuovere più attività fisica, che può infine aumentare i livelli di colesterolo HDL.
Fonti
Il corpo crea una parte della creatina necessaria attraverso il fegato, i reni e il pancreas. Il resto può essere acquisito attraverso la dieta. La creatina si trova nelle fonti di carne, come la carne magra e rossa; pesce, compreso salmone, aringa e tonno; e gioco selvaggio. Si può anche prendere la creatina in forma di supplemento, che vengono in vari preparati. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, la creatina è disponibile come dose iniziale di carico, che tra gli adulti è di circa 5 g quattro volte al giorno, seguita da una dose di mantenimento regolare da 2 a 5 g al giorno.Per ridurre il colesterolo, puoi assumere da 20 a 25 g di creatina al giorno per cinque giorni, seguiti da una dose di mantenimento di 5-10 g al giorno.
Considerazioni
Consultare il proprio medico circa l'assunzione di integratori di creatina per il colesterolo. Gli effetti collaterali della creatina includono crampi muscolari, vertigini, ipertensione e nausea. L'uso eccessivo di creatina può causare una rottura del tessuto muscolare, che può portare a danni renali. Gli integratori di creatina possono anche limitare la capacità del corpo di produrre il proprio, quindi anche se si può sentire che si sta aggiungendo la creatina al proprio corpo per aiutare colesterolo, si può eventualmente ridurre l'importo complessivo.
