Puoi mangiare cibi ad altissima fibra e rimanere ancora stitico?
Sommario:
Mangiare cibi ricchi di fibre favorisce l'intestino regolare funzione, ma mangiare troppo di quei cibi senza liquidi adeguati e attività fisica può avere l'effetto opposto. Se hai seguito una dieta a basso contenuto di fibre, aumentare l'assunzione di fibre troppo velocemente può causare stipsi, gonfiore, gas e crampi. Fare cambiamenti graduali nella dieta, nell'assunzione di liquidi e nel livello di attività può alleviare costipazione e mantenere la salute del colon, dice MedlinePlus.
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Tipi
La fibra insolubile, chiamata anche fibra grezza, proviene dalla parte indigesta degli alimenti a base vegetale. La fibra insolubile non si dissolve in acqua e passa attraverso il tuo apparato digerente senza essere assorbito. Crusca, cereali integrali, noci e verdure sono ricchi di fibre insolubili. La fibra solubile diventa gelatinosa nel sistema e si rompe gradualmente. Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono mele e pere, farina d'avena e fagioli secchi. Entrambe le forme di fibra aiutano la digestione e promuovono i movimenti intestinali regolari quando vengono consumate in quantità che il tuo corpo può elaborare.
Significato
La fibra insolubile aiuta a regolare i movimenti intestinali aggiungendo massa alle feci e facilitando il passaggio dei rifiuti attraverso il tratto digestivo. Fibra previene anche emorroidi e diverticolite secondo MedlnePlus. Tuttavia, se non si beve abbastanza acqua e altri liquidi, o se si aggiunge il crusca alla dieta troppo rapidamente, le feci potrebbero diventare troppo grandi e difficili da superare. Se hai mangiato proteine ad alto contenuto di grassi e zuccheri e amidi raffinati, trasformati senza molti frutti, verdure o cibi integrali, il tuo sistema digestivo avrà bisogno di tempo per adattarsi a un aumento del volume di crusca.
Prevenzione / Soluzione
Per evitare stitichezza, gas e gonfiore, aggiungi lentamente la fibra alla tua dieta e assorbi il tuo fabbisogno dietetico raccomandato. L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini sotto i 50 anni dovrebbero avere 38 g di fibre totali al giorno, mentre le donne sotto i 50 anni dovrebbero avere 25 g di fibre totali al giorno. Per gli adulti oltre i 50 anni, l'assegno dietetico raccomandato diminuisce a 30 mg al giorno per gli uomini e 21 g al giorno per le donne. Bere molti liquidi per aggiungere umidità alle feci favorirà anche una sana attività intestinale, afferma la Harvard School of Public Health (HSPH).
Suggerimenti
L'HSPH suggerisce di aumentare l'apporto di fibre sostituendo intere frutta e verdura con succhi e pane integrale e cereali per prodotti da forno a base di carboidrati raffinati. Per ulteriori fibre solubili, sostituire le stoviglie con legumi due o tre volte alla settimana. Se non stai già allenandoti regolarmente, inizia facendo delle passeggiate di 10 minuti due o tre volte al giorno e lavori fino a 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.
Considerazioni
Il tuo medico può raccomandare integratori di fibre, se sei ancora stitico dopo aver apportato cambiamenti graduali nell'assunzione di fibre e liquidi. Il dolore addominale richiede cure mediche immediate. Parlate con il vostro fornitore di come potete alleviare la stitichezza in modo sicuro e confortevole.
