È Possibile utilizzare una sauna a calore secco per la perdita di peso?
Sommario:
- Video del giorno
- Caratteristiche
- Perdita di peso da una sauna secca
- Creazione di perdita di peso
- Consigli per la dieta e l'esercizio
- Considerazioni
Secondo l'Obesity Society e i dati raccolti nel 2007, più del 25% degli adulti americani sono classificati come obesi e ad aumentato rischio di malattia. La perdita di peso può essere difficile e richiedere molto tempo. Una sauna a calore secco è un metodo che le persone usano per una rapida perdita di peso.
Video del giorno
Caratteristiche
Saune a calore secco possono essere trovate in centri fitness e spa. Sono camere con pannelli in legno con panchine e un meccanismo di riscaldamento. In alcuni casi la stanza può essere riscaldata fino a 185 gradi Fahrenheit. Ciò può causare il surriscaldamento della pelle a circa 104 gradi in un breve lasso di tempo. Secondo la Harvard Medical School, le saune secche sono relativamente sicure per la maggior parte delle persone, ma sembrano avere pochi benefici sulla salute oltre al rilassamento e al senso di benessere.
Perdita di peso da una sauna secca
Quando si utilizza una sauna secca, si può perdere circa una pinta di liquido attraverso la sudorazione. Tuttavia, è necessario sostituire questi liquidi in modo che il peso ritorni subito. Alcuni atleti che sono obbligati a fare peso per il loro evento usano questo come metodo di riduzione del peso ma capiscono che è temporaneo e non lo usano regolarmente, osserva la National Strength and Conditioning Association.
Creazione di perdita di peso
La perdita di peso duratura si ottiene creando un bilancio energetico negativo all'interno del corpo. Raggiungi questo obiettivo consumando meno calorie di quelle che brucia regolarmente. Regolare la dieta e aumentare l'attività fisica può produrre risultati sostenibili. Le calorie bruciate in una sauna a causa dell'aumento della sudorazione e dell'aumento della frequenza cardiaca non sostituiscono una dieta e un programma di allenamento efficaci, ma consigliano il sito Web Weight Loss For All.
Consigli per la dieta e l'esercizio
L'American College of Sports Medicine raccomanda di accumulare da 225 a 420 minuti di esercizio da moderato a vigoroso ogni settimana per produrre una significativa perdita di peso. Questo dovrebbe essere una combinazione di esercizio cardiovascolare e allenamento della forza. Seguire una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi che include carboidrati complessi, fonti di proteine magre e limiti di grassi saturi e trans. Includere una varietà di frutta e verdura per le vitamine e i minerali necessari. Un piano ragionevole con l'uso della sauna, se ti piace, può darti i risultati che desideri.
Considerazioni
Utilizzare le precauzioni quando si utilizza una sauna secca, consiglia la Harvard Medical School. Se sei malato o ti senti così quando sei nella sauna, vattene. Bevi due o quattro bicchieri di acqua fresca dopo aver finito nella sauna e non rimanere più a lungo da 15 a 20 minuti. Discutere dell'uso della sauna con il proprio medico se si stanno assumendo farmaci che causano il surriscaldamento del corpo o impediscono la sudorazione, o se si dispone di una condizione medica in cui una sauna è controindicata.L'uso del calore secco non è appropriato per tutti.