Perdita di peso catabolico

Perdere grasso e sviluppare un fisico più formoso potrebbe non essere semplice come perdere peso. A seconda dei metodi di dieta, è possibile ridurre la lettura sulla scala del bagno facendo perdere massa grassa o massa muscolare magra, un processo chiamato perdita di peso catabolico, che in realtà ostacolerà davvero gli obiettivi di perdita di peso a lungo termine.

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Identificazione

Anabolismo, un processo in cui il corpo utilizza molecole semplici per creare quelle complesse, consente al corpo di costruire e mantenere cellule e tessuti muscolari. Il catabolismo, al contrario, è il processo in cui il corpo distrugge queste complesse molecole in quelle più piccole.

Significato

Anche se la restrizione calorica grave può indurre una rapida perdita di peso inizialmente, non è efficace a lungo termine in quanto può portare alla perdita di peso catabolico, i cui effetti possono eventualmente ostacolare la capacità del corpo di bruciare i grassi. L'approccio ideale, al contrario, è ridurre moderatamente l'apporto calorico ed eseguire un regolare esercizio fisico, una combinazione di cui aumenterà la massa muscolare magra e brucerà i grassi.

Funzione

Il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo, il che significa che richiede una fornitura costante di energia. Secondo gli esperti del U. S. Agricultural Research Service, quando si priva il proprio corpo di calorie, si trasforma in proteine ​​muscolari per il carburante, portando infine alla disgregazione muscolare. Di conseguenza, a causa di questa riduzione della massa muscolare, si potrebbe inizialmente pensare di aver perso grasso.

Considerazioni

A causa di questa perdita di massa muscolare, si bruciano meno calorie, il metabolismo rallenta e il corpo inizia effettivamente a immagazzinare grasso. "Con l'aumentare del metabolismo catabolico, dovrai lavorare sempre più duramente solo per rimanere costante, solo per evitare di diventare flaccido", afferma Stephen Cherniske in "Il piano metabolico". Quando la massa muscolare e l'attività fisica sono entrambe sul lato basso, il tuo corpo presume che sia necessaria poca energia per mantenere i tuoi sistemi muscolo-scheletrici e cardiovascolari.Quando questo accade, la risposta automatica del tratto gastrointestinale e del fegato è quella di inviare eventuali calorie in eccesso da convertire in grasso.

Prevenzione / Soluzione > D'altra parte, dice Cherniske, se si mantiene la massa muscolare e si mantiene l'attività fisica, la risposta del corpo sarà quella di convertire le calorie di riserva in energia.Il modo per prevenire la perdita di peso catabolico e il conseguente aumento di grasso, quindi, è garantire che non solo eviti di ridurre il tuo apporto calorico troppo rapidamente, ma anche di esercitare regolarmente, entrambi favoriscono uno stato di anabolismo.Per un benchmark sano, Chemiske ti suggerisce di mirare a mantenere tasso di perdita di peso stabile di 1 a 2 libbre. a settimana, ed eseguire esercizi di allenamento di resistenza almeno tre volte a settimana.Questo, a sua volta, costruirà la massa muscolare. Perché il muscolo brucia più energia, anche mentre stai riposando, brucerai calorie e grassi in eccesso per tutto il giorno.