CLA per perdita di peso e quando prenderlo

L'acido linoleico coniugato, o CLA, è un tipo di grasso presente nei prodotti caseari, carne e integratori a volte è raccomandato per scopi di perdita di peso. Tuttavia, la prova di ciò è contraddittoria, e il semplice fatto di assumere integratori CLA non porterà probabilmente a una significativa perdita di peso, a meno che non si apportino altre modifiche, come ad esempio esercitare di più e mangiare di meno. Verificare con il proprio medico prima di assumere questi supplementi per assicurarsi che siano sicuri per voi e ottenere consigli su quando portarli - poiché i tempi della supplementazione non sono stati ben studiati.

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Vantaggi del CLA e perdita di peso

Numerosi studi hanno mostrato alcuni potenziali benefici per la perdita di peso dall'assunzione di CLA supplementare, tra cui uno studio pubblicato su Nutrition nel 2012, che ha trovato una diminuzione del grasso corporeo, dell'indice di massa corporea e del rapporto vita-fianchi con supplementazione CLA per 12 settimane. Uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2007 ha rilevato che la supplementazione CLA per sei mesi ha portato a una diminuzione del grasso corporeo, ma questa riduzione si è verificata principalmente nelle donne con un indice di massa corporea di almeno 30 e la perdita di grasso era principalmente nelle gambe. Un altro studio, pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2007, ha rilevato che l'assunzione di integratori CLA per 6 mesi ha aiutato le persone a limitare l'aumento di peso e ridurre il grasso corporeo.

Risultati contraddittori

Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato potenziali benefici per la perdita di peso da CLA, molti altri non lo fanno. Un articolo pubblicato sull'European Journal of Nutrition nel 2012 ha rilevato che non vi erano prove convincenti che il CLA avesse effetti a lungo termine sulla composizione corporea. Anche negli studi che mostrano alcuni potenziali benefici, i benefici non sono necessariamente in quantità che si sommano a una significativa perdita di peso. Qualsiasi perdita di grasso corporeo causata dal CLA tende ad essere molto bassa, secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2007.

Modi potenziali Il CLA aiuta con la perdita di peso

Secondo un articolo di recensione pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry, i potenziali meccanismi per l'effetto del CLA sulla perdita di peso includono la limitazione dello sviluppo di nuove cellule grasse diminuendo l'assunzione di cibo, aumentando il dispendio energetico, distruggendo le cellule per l'accumulo di grasso e migliorando il metabolismo dei grassi. Queste teorie si basano principalmente su studi sugli animali, tuttavia, e CLA potrebbe non avere questi stessi effetti nelle persone.

Effetti del CLA in combinazione con l'esercizio

Il CLA è talvolta raccomandato ai bodybuilder come modo per aumentare la massa muscolare e limitare il grasso corporeo. Non ci sono abbastanza prove scientifiche a sostegno di questo uso, comunque. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2002 sul Journal of Strength Conditioning Research ha rilevato che l'assunzione di integratori CLA per 28 giorni non ha apportato alcun significativo beneficio alla composizione corporea per gli atleti con esperienza di resistenza superiori a quelli degli allenamenti di allenamento di resistenza da soli.

Potenziali effetti collaterali dal CLA

Un articolo di revisione pubblicato su Critical Reviews in Food Science and Nutrition nel 2006 ha rilevato che alcuni studi hanno dimostrato che il CLA potrebbe avere effetti avversi sui livelli di colesterolo e sulla sensibilità all'insulina. Un altro articolo di recensione, pubblicato nel Journal of Lipid Research nel 2003, ha rilevato che alcuni tipi di CLA possono potenzialmente danneggiare il fegato e possono ridurre la concentrazione di grasso nel latte materno. Nessuno di questi studi ha mostrato significativi benefici del CLA per la perdita di peso o la composizione corporea. Tuttavia, non tutti gli studi mostrano gli stessi effetti avversi per CLA; un articolo pubblicato nel 2004 su The American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che la maggior parte degli studi non ha mostrato effetti avversi sui livelli di colesterolo, ma ha anche trovato poco o nessun beneficio per la perdita di peso nelle persone. Altri potenziali effetti collaterali includono diarrea, feci molli e stitichezza.