La dieta cornflake

Mentre non esiste una dieta cornflake, i cereali pronti da mangiare funzionano come un'opzione conveniente per chi cerca di perdere peso, e può funzionare come un pasto dietetico al posto delle opzioni ad alto contenuto calorico. Se stai pensando di provare i cereali per aiutarti nella tua dieta dimagrante, consulta il tuo medico o un dietologo per aiutarti a progettare un piano di dieta salutare che funzioni con i cereali.

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Nutflakes Cornflakes

Come molti tipi di cereali in scaglie, i cereali hanno un basso contenuto calorico. Una porzione da 1 tazza contiene 100 calorie, 24 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre e 2 grammi di proteine. I cornflakes sono un alimento fortificato, quindi sono anche una fonte di vitamine e minerali, tra cui diverse vitamine del complesso B. Il cereale è anche a basso contenuto di zucchero, con solo 3 grammi per porzione, che equivale a circa 1 cucchiaino di zucchero.

La chiave per la perdita di peso sta creando un deficit calorico, il che significa che stai assumendo meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Sostituire un pasto o due con una ciotola di cereali può aiutarti a creare il deficit necessario. Ad esempio, sostituendo un grande bagel e 2 cucchiai di crema di formaggio con una porzione di cornflakes con latte senza grassi si risparmia circa 250 calorie. Se fai lo scambio ogni giorno, risparmierai abbastanza calorie per perdere 1/2 libbra a settimana.

Cornflakes per perdita di peso

Se usato come sostituto del pasto, i cereali possono aiutarti a perdere peso, secondo uno studio del 2002 pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition. Questo studio ha confrontato gli effetti della sostituzione del pranzo o della cena con una porzione porzionata di cereali pronti - una porzione di cereali da 100 calorie con 2/3 di tazza di latte scremato e frutta - sulla perdita di peso in un gruppo di sovrappeso persone. Durante il periodo di studio di due settimane, i partecipanti hanno mangiato circa 600 calorie in meno al giorno e perso circa 4 chili. I ricercatori nello studio hanno utilizzato una varietà di cereali diversi.

Anche se di breve durata, questo studio ha dimostrato che la sostituzione del solito pranzo o cena con una ciotola di cereali ha contribuito a ridurre l'apporto calorico complessivo, portando alla perdita di peso. Inoltre, il tipo di cereali consumati non sembrava avere importanza.

Altri studi più recenti hanno mostrato risultati simili di perdita di peso. I ricercatori di uno studio del 2007, pubblicato sull'International Journal of Food Science, hanno osservato che anche le persone a dieta erano conformi al piano di sostituzione del pasto.

Mangiando cereali sulla tua dieta

Mantieni sotto controllo le calorie della tua dieta a base di cereali controllando le porzioni e prestando attenzione alle tue scelte e condimenti per il latte. Una porzione di cereali sana per la perdita di peso potrebbe includere 1 tazza di corn flakes con 1 tazza di latte scremato e una porzione di frutta, che potrebbe essere equivalente a una piccola banana o 1 tazza di fragole a fette.Questa ciotola di cereali ha da 230 a 270 calorie.

Ma per quanto riguarda la perdita di peso, è necessario considerare più della semplice ciotola di cereali. Conta anche quello che mangi agli altri due pasti, così come ogni snack. Mentre le calorie per la perdita di peso variano a seconda del sesso, dell'età e dell'esercizio fisico, le donne in genere perdono la loro assunzione complessiva a 1, 200 a 1, 500 calorie al giorno, e gli uomini e le donne attive perdono limitando l'assunzione a 1, 500 a 1, 800 calorie al giorno. Riempire gli altri pasti con cibi ipocalorici ricchi di sostanze nutritive - come frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi - è anche necessario tenere sotto controllo le calorie e assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per una buona salute generale.

Che dire di altri cereali?

Anche se non sembra importare quale cereale tu mangi per aiutarti a perdere peso, non tutti i cereali sono uguali. In effetti, i cornflakes potrebbero non essere la scelta più salutare. Un cereale sano per qualsiasi dieta dovrebbe contenere cereali integrali, 5 grammi o più di fibre e meno di 8 grammi di zucchero per porzione, secondo l'Università della California a Berkeley. I cornflakes hanno poco zucchero ma non una buona fonte di cereali integrali o fibre. Quando si tratta di perdere peso, la fibra aiuta a tenerti pieno in modo da mangiare meno. Puoi aggiungere fibre extra con frutta; 1 tazza di fragole a fette ha 3 grammi di fibra. L'utilizzo di un cereale ad alto contenuto di fibre, come i cereali a scaglie di crusca di frumento, aggiunge altri 5 grammi.