Cortisolo Ridurre gli alimenti

Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto dalle ghiandole surrenali. La sovrapproduzione di cortisolo può avere implicazioni pericolose per la salute e il benessere generale. Alcuni alimenti e strategie dietetiche sono noti per abbassare la produzione di cortisolo. Con le giuste proteine, carboidrati e grassi sani la maggior parte delle persone può ridurre significativamente la produzione di questo ormone dello stress.

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Proteine ​​

Le fonti proteiche di alta qualità possono aiutare a ridurre la produzione di cortisolo. Proteine ​​del siero di latte, uova e carni magre contengono aminoacidi essenziali per la sopravvivenza. Assumendo da 15 a 30 grammi di proteine ​​ogni due o tre ore, possiamo drasticamente smorzare la produzione di cortisolo. Altri integratori proteici utili includono proteine ​​di soia, riso, pisello, canapa e verdura.

Carboidrati

I carboidrati a basso indice glicemico possono anche aiutare a ridurre i livelli di cortisolo in modo naturale. Assicurati di evitare carboidrati zuccherini che possono portare a picchi di insulina, che causano l'accumulo di grasso corporeo. Le scelte glicemiche più basse includono riso integrale, pane e pasta, patate dolci, fagioli e frutta e verdura. Mangi i carboidrati immediatamente dopo l'esercizio fisico per attenuare l'aumento di cortisolo provocato dall'attività intensa.

Grassi sani

Non solo i grassi sani hanno effetti protettivi e antinfiammatori sul corpo, ma possono anche aiutare a ridurre il cortisolo. I grassi Omega-3 di pesce e olio di semi di lino possono aiutare a controllare lo stress. Anche grassi sani monoinsaturi da avocado, noci e semi, olio d'oliva e tuorli d'uovo possono essere d'aiuto. Combina una porzione di grasso sano con carboidrati a basso indice glicemico e proteine ​​magre ogni poche ore per evitare la sovrapproduzione di cortisolo.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono molti fitonutrienti sani e vitamine che possono inibire la produzione di cortisolo. Ad esempio, la vitamina C degli agrumi e dei verdi si è dimostrata molto efficace nel ridurre la produzione di cortisolo. Mangia il maggior numero di porzioni di frutta e verdura crude che puoi.