Creatina e frullati di proteine ​​

La creatina e le proteine ​​sono tipi di amminoacidi presenti sia in natura che in forma di supplemento. Creatina e frullati proteici sono comunemente usati dagli atleti per l'allenamento della forza che cercano di migliorare la massa muscolare e le prestazioni. Come con qualsiasi integratore, dovresti consultare il tuo medico per discutere eventuali interazioni farmacologiche e rischi associati all'assunzione di integratori di creatina o proteine.

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I fatti

I frullati di creatina e proteine ​​sono comunemente usati dai sollevatori di pesi e dagli atleti che cercano di ingrossare o migliorare i loro livelli generali di forma fisica. La creatina è un amminoacido presente in natura nel pesce e nella carne e prodotto naturalmente nel fegato, nei reni e nel pancreas, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. I frullati di proteine ​​sono integratori utilizzati per alimentare il corpo con proteine ​​nel tentativo di costruire muscoli.

Funzione

La creatina funziona fornendo ai muscoli energia supplementare durante un allenamento. Questo può aiutarti ad aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, anche se è stato dimostrato che è inefficace per alcune persone, osserva l'Università del Maryland Medical Center. Le polveri proteiche sono utilizzate principalmente immediatamente dopo un allenamento per aiutare a reintegrare il corpo con le proteine ​​necessarie più perse durante un'intensa sessione di sollevamento. I muscoli sono fatti di proteine, considerati il ​​blocco di costruzione di tutti i tessuti corporei.

Tipi

I supplementi di creatina possono essere acquistati in forma di polvere, pillola, compressa, liquido o barretta energetica. Il tipo più comune e più studiato di miscela di creatina è chiamato creatina monoidrato. I tipi più comuni di frullati proteici sono disponibili come polveri miscelate con acqua, latte o succo di frutta. Le proteine ​​del siero di latte sono il tipo più comune di frullato proteico presente sul mercato, poiché le miscele proteiche di soia sono la scelta migliore per i vegetariani.

Quantità

Quando si assumono integratori di creatina, il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia agli adulti di completare la fase di "caricamento" assumendo 5 grammi di creatina monoidrato quattro volte al giorno per una settimana. Quindi, iniziare la fase di "manutenzione" prendendo da 2 a 5 g al giorno. L'adulto medio dovrebbe consumare tra 46 e 56 g di proteine ​​al giorno. Se stai cercando di costruire la massa muscolare, tuttavia, punta a 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo, consiglia la dietista dell'Università del New Hampshire, Nancy Clarke. Non assumere mai integratori di proteine ​​o creatina senza prima consultare il medico.

Avviso

La creatina è generalmente riconosciuta come sicura, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland; tuttavia, studi sul tema dell'integrazione della creatina sono in corso dal 2010. La supplementazione di creatina può causare interazioni negative con alcuni farmaci e potrebbe non essere una scelta salutare per le persone con determinate condizioni mediche, come ad esempio le malattie renali.Allo stesso modo, assumere troppe proteine ​​può avere effetti collaterali negativi, inclusi problemi ai reni e aumento di peso, aggiunge Clarke. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di integrazione di creatina o proteine.