Dieta per guarire una caviglia rotta

Una caviglia rotta si verifica quando viene applicata troppa pressione a una delle numerose piccole ossa che compromettono l'articolazione della caviglia. Una volta che l'osso è rotto, è importante fornire al tuo corpo i nutrienti adeguati di cui ha bisogno per recuperare. Quando si recupera da una frattura, è fondamentale consumare quantità adeguate di calorie, proteine, vitamine e minerali.

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Anatomia

La caviglia è composta da diverse piccole ossa che collegano la gamba al piede. La pressione è messa su queste ossa ogni volta che cammini, corri o salti. Pertanto, le caviglie rotte non sono lesioni insolite. Le pause possono variare da piccole crepe a ferite che spezzano l'osso. Indipendentemente dalla gravità, tutte le fratture ossee richiedono le stesse esigenze dietetiche al fine di creare nuove cellule che consentano all'osso di guarire completamente.

Energia

Quando feriti, i requisiti energetici del tuo corpo sono elevati. Il processo di guarigione richiede energia e quindi è fondamentale che la vostra dieta fornisca un'adeguata quantità di calorie. Anche le ossa della caviglia, che sono piccole, richiedono calorie extra. Assicurati di aumentare le calorie giornaliere per consentire il completamento del processo di guarigione.

Proteine ​​

Secondo il Center for Better Bones, circa la metà delle ossa, in volume, è costituita da proteine. Quando fratturi un osso, il tuo corpo raccoglie le proteine ​​per ristrutturare l'osso. Una mancanza di proteine ​​può impedire all'osso di diventare duro e rigido come dovrebbe essere e aumentare la probabilità di future fratture ossee. Il Center for Better Bones afferma che gli studi hanno dimostrato la guarigione dell'osso dopo che una frattura può accelerare con un aumento di 10-20 g nel consumo giornaliero di proteine. Cerca di incorporare nella dieta alimenti ricchi di proteine ​​come carne, noci e fagioli. Si può anche prendere in considerazione integratori proteici per aumentare l'apporto proteico.

Minerali

In base al peso, i minerali costituiscono il 70 percento delle ossa, secondo il Center for Better Bones. Due dei minerali più importanti sono calcio e fosforo. Insieme formano un complesso noto come idrossiapatite, che aiuta a dare alle ossa la loro forza. All'inizio del processo di guarigione, il calcio viene prelevato dall'osso. Tuttavia, più tardi il calcio dovrà essere ricevuto dalla dieta. Altri importanti minerali per la guarigione delle ossa includono zinco, rame e silicio.

Vitamine

Le vitamine sono vitali per il processo di guarigione, poiché agiscono da catalizzatori per molte delle reazioni che consentono all'osso di ricostruire. La vitamina D controlla l'assorbimento del calcio. Senza vitamina D, non avresti alcun calcio all'osso. La vitamina C è necessaria per costruire la matrice proteica del collagene che comprende l'osso. Altre vitamine importanti includono la vitamina K e la vitamina B-6.