Funzionano le cinghie tonificanti addominali?

Conoscete il detto: "Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è". Tienilo a mente quando leggi le promesse fatte dalle aziende che vendono cinture addominali. Questi dispositivi promettono di contrarre i muscoli addominali con il minimo sforzo da parte tua. Tutto ciò che serve è che leghi uno sulla vita, lo accendi e lasci che la stimolazione elettrica faccia la sua "magia".

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Mentre la cintura può stimolare tecnicamente i muscoli e la forza d'impatto, non farà molto per fare la differenza nelle dimensioni o nella forma. Solo l'esercizio e la dieta impegnati possono farlo.

Informazioni di base sulla fascia di tonificazione

Le cinghie contengono elettrodi che si fissano sulla pelle nuda. La stimolazione elettrica provoca il formicolio agli addominali e persino il contratto. Pagherai tra $ 90 e $ 200 per sperimentare lo zing mentre indossi la cintura per 10 minuti o più ogni giorno.

La stimolazione ha come bersaglio i tuoi muscoli - questo è vero. Ma non è sufficiente darti una confezione da sei o indurre la perdita di grasso. Francamente, se le cinture di tonificazione funzionassero, vedresti molte meno macchine parcheggiate di fronte al tuo centro benessere locale.

La ricerca dice

Un piccolo studio del 2005 pubblicato su Sports Science in Medicine ha rilevato che una specifica fascia di tonificazione aumentava notevolmente la forza e la resistenza dopo otto settimane di utilizzo a cinque episodi da 20 a 40 minuti alla settimana. I partecipanti non hanno effettuato esercizi addizionali durante il periodo di prova e sono stati confrontati con un gruppo di controllo che si è anche impegnato in nessun esercizio ab. I partecipanti che hanno usato le cinture stimolanti hanno riferito di sentirsi più "tonica" e "ferma" rispetto a prima di usare la cintura e hanno creduto che la loro postura fosse migliorata. Lo studio ha anche confermato una perdita di 1,3 pollici nella vita dei partecipanti che hanno usato le cinture tonificanti.

Nonostante questi risultati apparentemente positivi, il gruppo di cintura ab non ha riscontrato differenze nel peso corporeo, nell'indice di massa corporea o nello spessore della plica, che è una misura del grasso corporeo.

Uno studio successivo, pubblicato nel 2007, ha rilevato che i cambiamenti di forza si sono verificati con l'uso della cintura ab, ma nessun cambiamento nelle dimensioni della vita. Perché i risultati degli studi differiscono non è chiaro, ma la discrepanza non è sicuramente un'approvazione clamorosa del congegno. Altre ricerche sono ancora scarse sugli effetti delle cinture addominali.

Fattori limitanti

Se desideri migliorare leggermente la forza, il dispositivo potrebbe funzionare per te, ma solo se hai già un peso normale. Le persone in sovrappeso e obese hanno troppo grasso che copre i muscoli addominali, quindi la stimolazione non riesce a penetrare nei muscoli ab.

Nemmeno le cinghie tonificanti riducono il grasso. Anche se sviluppi addominali più forti usando il dispositivo, molto probabilmente non li vedrai. Solo la perdita di grasso consente ai muscoli e alle striature che li definiscono di essere visibili.

Successo di perdita di grasso

Il tuo ticket per la perdita di grasso è attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Un piano alimentare che trattiene dolci, cereali raffinati e grassi saturi è più probabile che ti aiuti a perdere chili di grasso rispetto a una cintura ronzante. Osserva il tuo apporto calorico, enfatizza le proteine ​​magre, come il pesce e il pollo, e consuma solo quantità moderate di carboidrati per ottenere la massa magra.

Per saperne di più: Programma dietetico per un six-pack

Il passaggio alle calorie bruciate ti aiuterà anche a sfruttare i depositi di grasso. Punta su un minimo di 30 minuti di cardio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana. Aumenta il tuo cardio a 60 o 90 minuti per vedere risultati più drammatici. Aumenta questo allenamento con un minimo di due allenamenti di allenamento della forza a settimana che allenano tutti i tuoi principali gruppi muscolari con pesi elevati.

Puoi scommettere e indossare la cintura per aumentare la forza addominale o fare lo sforzo di fare esercizi veri e provati per costruire addominali che rivelerai una volta perso il grasso in eccesso. Gli scricchiolii della bicicletta, gli scricchiolii della palla di stabilità, le prese della tavola e le torsioni di trucioli di legno sono modi efficaci per allenare gli addominali, senza alcun costo per te.

Ulteriori informazioni: Il modo migliore per ridurre il grasso della pancia