Il caffè provoca ansia?

Una bevanda di base per milioni di persone in tutto il mondo, il caffè è l'apripista definitivo del mattino e il pick-me-up pomeridiano o notturno. Tuttavia, la prontezza e l'esplosione di energia che provate dal caffè possono provocare ansia, manifestandosi in vari modi. La connessione tra l'ansia indotta dal caffè è una questione cruciale da esaminare, che tu sia un occasionale bevitore di caffè o un vero "javaholic".

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Caffeina

Mentre ti godi il robusto sapore e il calore dei sorsi di caffè, il tuo corpo sta anche sperimentando gli effetti della caffeina, uno stimolante responsabile di entrambi le proprietà energizzanti e ansiogene del caffè. Secondo l'Enciclopedia MedlinePlus, un'assunzione di caffeina di 250 milligrammi - o tre tazze da 8 once di caffè - al giorno non è generalmente sufficiente per produrre effetti negativi nella maggior parte delle persone. È quando superi questa quantità che l'assunzione di caffeina può diventare un problema che induce l'ansia.

Vario contenuto di caffeina

Il contenuto di caffeina del caffè - e quindi il suo potenziale di provocare ansia - varia molto a seconda del tipo di caffè che si consuma. Secondo l'Università della Florida, il caffè normale preparato e miscelato contiene in media 221 milligrammi di caffeina per 24 once o circa 74 milligrammi per tazza da 8 once. Tuttavia, alcune miscele come l'arrosto alla francese contengono circa 270 milligrammi per porzione da 24 once e l'espresso può contenere un enorme pugno di caffeina fino a 80 milligrammi per oncia singola.

Effetti

Un'assunzione di caffeina giornaliera pesante è ovunque da 600 mg in su, o dieci tazze da 8 once di caffè secondo MedlinePlus. com. Grandi quantità di caffeina hanno maggiori probabilità di produrre ansia. I sintomi di ansia indotti dalla caffeina nel caffè includono nervosismo, irritabilità, insonnia, sentimenti nervosi e battito cardiaco irregolare o veloce. Questi sintomi insorgono spesso dopo gli effetti iniziali, o "brusca" di allerta per l'esaurimento del caffè e possono durare da quattro a sei ore dopo gli effetti desiderati del consumo di caffè.

Dipendenza

Ancora un altro aspetto della capacità del caffè di provocare ansia è l'inevitabile dipendenza dalla caffeina che deriva dal consumo regolare della bevanda. Una volta che sei collegato alla caffeina contenuta nel caffè, è probabile che tu abbia sintomi di ansia quando non bevi anche caffè. Quando il tuo cervello si abitua allo stimolante, potresti sentirti ansioso oltre che annebbiato e stanco quando non riesci a correggere la caffeina del mattino o del pomeriggio.

Prevenzione dell'ansia dal caffè

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Passare al tè verde o alle tisane può aiutare ad eliminare l'ansia indotta dalla caffeina.

Non devi smettere di bere caffè completamente per prevenire l'ansia dovuta al consumo eccessivo di caffeina.Se bere il caffè è diventato una routine per tutta la giornata, prova a bere una o due tazze di caffè normale e passa al caffè decaffeinato per il resto del tempo. Tieni presente che il caffè decaffeinato contiene ancora tracce di caffeina, ma queste quantità sono molto inferiori a quelle che si otterranno con il caffè normale. Inoltre, se stai cercando un'altra bevanda calda per sostituire il caffè, il tè verde è un'opzione perché contiene molto meno caffeina ed è anche ricco di antiossidanti sani. Anche le tisane come la camomilla, la menta piperita e il ginseng sono scelte potenziali per sostituire il caffè ed eliminare l'ansia indotta dalla caffeina.

Quando vedere il medico

Se sei un bevitore di caffè e stai vivendo gravi sintomi di ansia come vertigini e attacchi di panico, consulta il medico il prima possibile. Anche se la caffeina può causare ansia, può anche mascherare la presenza di un disturbo d'ansia di base.