Fa mangiare la colazione aiuta la tua performance a scuola?

Bambini che si alimentano al mattino con una colazione ricca di carboidrati e proteine ​​prima di andare a scuola ottengono molti benefici, sia mentali che fisici. Questi benefici non solo durano per tutta la giornata scolastica, ma possono anche contribuire alla salute generale e alle prestazioni scolastiche a lungo termine. Secondo il sito Web Healthy Children, circa l'8-12% dei bambini in età scolare salta completamente la colazione e, tra gli adolescenti, questo tasso è ancora più alto, raggiungendo fino al 30%.

Video del giorno

Vantaggi cerebrali

I bambini che fanno colazione hanno una concentrazione migliore durante l'orario scolastico rispetto ai bambini che saltano la mattina. Fare colazione ogni giorno può persino migliorare i risultati delle tue performance mentali e matematiche, secondo uno studio del numero di agosto 2013 di "Frontiers in Human Neuroscience". Secondo il pediatra, il dott. William Sears, i bambini che fanno colazione partecipano di più alle discussioni in classe, sono meglio in grado di gestire problemi complessi in classe e ottenere voti migliori. In particolare, un pasto per la colazione contenente un equilibrio di proteine ​​e carboidrati complessi aumenta il rendimento scolastico per il resto della giornata.

Vantaggi fisici

Uno dei principali benefici fisici della colazione che può aiutare le prestazioni scolastiche è l'aumento di energia derivante da una dose mattutina di carboidrati e proteine. L'energia fornita dai carboidrati della prima colazione consente ai bambini di partecipare pienamente all'attività fisica a scuola, inclusa l'educazione fisica, o le lezioni di P.E. recesso; ed attività extrascolastiche. I bambini che mangiano la colazione sono generalmente in buona salute. Sono meno inclini all'obesità e alla malattia, portando a un minor numero di giorni di malattia, che possono causare ai bambini di rimanere indietro nel lavoro scolastico.

Componenti di una sana colazione

Per una colazione sana, dovrebbe includere alcuni componenti nutrienti. I cereali ad alto contenuto di zucchero e le barrette per la colazione hanno più probabilità di provocare un crollo dello zucchero nel sangue nel corso della giornata rispetto a quello di aumentare le prestazioni in classe. Invece, optare per cereali integrali come farina d'avena, pane integrale o cereali integrali per fornire carboidrati. Uova, carne magra o tofu possono fornire proteine. L'aggiunta di verdure o frutta, tra cui il 100% di succhi di frutta, può fornire nutrienti vitali. Alimenti ad alto contenuto di calcio come latte o yogurt aumentano anche le prestazioni scolastiche.

Punti da considerare

Gli effetti della colazione sul rendimento scolastico possono dipendere in parte dal genere e dall'umore, secondo la ricerca presentata alla Conferenza europea sulla nutrizione del 2003, pubblicata dall'Università di Ulster. Mentre consumava qualsiasi colazione, aumentava l'attenzione e la memoria per tutti i bambini studiati, le ragazze si comportavano meglio quando la colazione includeva una miscela più ricca di proteine ​​e carboidrati invece di carboidrati da soli, specialmente quando quelle ragazze erano di umore negativo.La combinazione di proteine ​​e carboidrati ha anche migliorato le prestazioni in entrambi i sessi, in quanto le domande del test sono diventate più complesse.

Prepararsi

Andare a letto prima può rendere la colazione più probabile per bambini e adolescenti. Preparare la colazione la sera prima o scegliere le opzioni salutari pronte al consumo, come le nutrienti barrette per la colazione, è un'altra opzione che può ridurre il tempo al mattino e rendere meno probabile che i bambini possano uscire dalla porta senza mangiare qualcosa.