L'olio di semi di lino ti fa guadagnare peso?

Se stai cercando di ingrassare, l'olio di semi di lino ti fornisce acidi grassi essenziali e calorie aggiuntive. I semi di lino provengono dai semi pressati della pianta di lino, e si può aggiungere ai frullati, spruzzarli sopra i cereali o mescolarli a condimenti per l'insalata. Evitare di cucinare con olio di semi di lino, tuttavia, poiché il calore distrugge gli acidi grassi essenziali salutari e potrebbe effettivamente renderli tossici. L'olio di semi di lino può diventare parte di un programma di aumento di peso, insieme ad altre integrazioni salutari e densi di calorie per la vostra dieta.

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Come usare l'olio di semi di lino per aumentare l'aumento di peso

Aumenta di peso quando l'apporto calorico supera il consumo calorico. L'olio di semi di lino può aiutarti ad aggiungere calorie, ma causerà un aumento di peso solo se tale aggiunta ti fa superare il fabbisogno calorico giornaliero. Un surplus calorico salutare è di circa 250-500 calorie al giorno per ottenere un aumento di peso da 1/2 a 1 libbra a settimana.

Un cucchiaio di olio di semi di lino aggiunge 120 calorie a un frullato o insalata. Se si aggiungono tre cucchiai nel corso di una giornata, si tratta di 360 calorie in più, o sufficienti per guadagnare circa due terzi di sterlina a settimana.

Vantaggi nutrizionali dell'olio di semi di lino

Gli acidi grassi omega-3 nei semi di lino sono superiori ai grassi saturi presenti nella maggior parte dei cibi animali. Ottiene l'acido alfa-linolenico, o ALA, dai semi di lino. Il tuo corpo converte parte dell'ALA in acido eicosapentaenoico, o EPA, e acido docosaesaenoico o DHA, che sono i tipi di acidi grassi presenti nell'olio di pesce. Il consumo regolare di questi acidi grassi da olio di semi di lino può proteggere da malattie cardiache, colesterolo alto e alcune forme di cancro. I grassi Omega-3 sono anche importanti per la salute del cervello e per combattere l'infiammazione.

Il grasso, come alimento, ha 9 calorie per grammo, rispetto alle 4 calorie per grammo di carboidrati o proteine. Se hai uno scarso appetito, aggiungere olio di semi di lino allo yogurt o farina d'avena aggiunge calorie senza farti sentire imbottito.

Aggiungi calorie in una varietà di modi

Sebbene l'olio di semi di lino sia un modo positivo per aggiungere calorie, varia la tua fonte di calorie in eccesso per aumentare di peso nel modo più sano possibile. Aggiunta di proteine, ad esempio, da una porzione extra di pollo, una pallina di proteine ​​del siero di latte, fiocchi di latte o tonno in scatola favorisce la crescita muscolare - soprattutto se stai cercando di aumentare di peso con l'allenamento della forza.

verdure amidacee, cereali integrali, noci e burro di noci, latticini e frutta aggiungono anche calorie su un piano di guadagno di peso. Altri grassi salutari, come l'avocado e l'olio d'oliva, apportano anche più calorie in più. L'aggiunta di più sostanze nutritive possibile favorisce i livelli di energia, migliora l'immunità e contribuisce alla salute della pelle e dei capelli.

L'olio di semi di lino non garantisce l'aumento di peso

Per impaccare chili, è necessario consumare calorie oltre a quanto necessario per mantenere il peso. Se trovi che l'olio di semi di lino interferisce con le sensazioni di fame, potrebbe essere un modo controproducente per aumentare di peso.

Se sei preoccupato che un cucchiaio di olio di semi di lino ti faccia aumentare di peso quando non lo desideri, assicurati di tenerne conto nel conteggio delle calorie giornaliere del giorno. Usalo invece di olio d'oliva nel condimento per l'insalata o aggiungi un cucchiaio a un frullato al posto del burro di mandorle. Se aggiungi anche un cucchiaio a quello che mangi ora per mantenere il peso, può farti guadagnare 10 sterline o più nel giro di un anno.