Bevande ad alto contenuto di proteine ​​per aiutare con nutrizione

Le proteine ​​sono spesso associate più a culturisti e atleti rispetto al pubblico in generale, ma è un macronutriente importante, indipendentemente dai tuoi obiettivi. Gli adulti sedentari hanno bisogno di circa 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno, mentre quelli che praticano attività ricreative hanno bisogno di circa 0-5 grammi per libbra, e gli atleti di resistenza o forza richiedono da 0,6 a 0,9 grammi per libbra. Se stai lottando per ottenere abbastanza proteine ​​dagli alimenti che mangi, guarda alle bevande ad alto contenuto proteico.

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Mighty Milk

Qualcosa di semplice come aggiungere qualche bicchiere di latte alla tua dieta ogni giorno può aumentare l'apporto proteico dato che 1 tazza di latte di mucca fornisce circa 8 grammi di proteine. Il latte è anche ricco di calcio, zinco, magnesio, potassio e vitamine del gruppo B. Inoltre, molti latti sono fortificati con vitamina D, che è vitale per la costruzione di ossa sane.

Sostituzione in soia

Per chi ha un'intolleranza o un'allergia da latte, il latte di soia è una valida alternativa. La maggior parte dei latti di soia contiene da 7 a 10 grammi di proteine ​​per tazza e circa 4 1/2 grammi di grassi, rendendoli simili a quelli nutrizionali con il 2% di latte. Prestare attenzione quando si sceglie il latte di soia, tuttavia, consiglia Go Ask Alice! alla Columbia University. Il latte di soia in genere non contiene quasi tutte le vitamine del gruppo B o il calcio del caseificio, quindi cerca una versione fortificata o assicurati di ottenere questi nutrienti da altre fonti.

Il dibattito sulle proteine ​​in polvere

Bere le proteine ​​in forma di scuotere è anche un modo per aumentare l'assunzione senza ricorrere a mangiare più cibo. Molte proteine ​​frullate contengono circa 20-30 grammi di proteine ​​per porzione, con pochissimo in termini di grassi o carboidrati. È possibile ottenere proteine ​​in polvere a base di latte, come siero digerente a digiuno o caseina a digestione lenta, oltre a proteine ​​delle uova, proteine ​​della soia e altre proteine ​​vegetali. Le polveri proteiche non sono necessarie, ma sono convenienti quando sei in movimento e non hai tempo per un pasto completo, nota la dietista sportiva Kelly Rossi.

Operatore Smoothie

È possibile rendere gli smoothies fatti in casa più ricchi di proteine ​​aggiungendo ingredienti extra. Se stai assemblando un frullato con frutta e verdura, aggiungi un po 'di ricotta o uno yogurt a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi, per aumentare le proteine ​​mantenendo alto il contenuto di nutrienti. Il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois suggerisce inoltre di aggiungere latte scremato in polvere a frullati, frullati e altre bevande per aumentare il contenuto proteico.