Piani di perdita di peso facili da seguire

Perdere peso non deve comportare complicati sistemi di punti o regole di dieta che rendono difficile raggiungere i tuoi obiettivi. In effetti, alcuni dei piani di perdita di peso più efficaci sono i più facili da seguire. Le chiavi del successo quando si tratta di perdere peso è mangiare una dieta sana a basso contenuto calorico ed esercitarsi su base regolare - è così semplice.

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Significato

Più facile è seguire un piano di perdita di peso, maggiori sono le probabilità di raggiungere una perdita di peso a lungo termine, secondo MayoClinic. com. In effetti, gli esperti della Mayo Clinic affermano che molte diete di moda che offrono una perdita di peso a breve termine spesso ti lasciano insoddisfatti quando si tratta di mangiare e possono anche farti sentire come arrenderti. Un piano facile da seguire può alleviare questi problemi per risultati di perdita di peso più efficaci a lungo termine.

Tipi

Diversi piani di perdita di peso facili da seguire sono supportati da ricerche scientifiche per aiutarti a perdere peso e ad essere più sano. Uno di questi piani è chiamato il Piano MyPyramid, sviluppato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questo strumento online gratuito crea per te un programma di dieta personalizzato che è facile da leggere e seguire. Un'altra scelta è il piano DASH Diet, raccomandato dall'USDA e creato dall'American Heart Association. La dieta DASH è stata progettata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ma è stato anche dimostrato che aiuta le persone a perdere peso.

Intervallo di tempo

È importante essere pazienti quando si avvia un nuovo programma di perdita di peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dovresti mirare a non più di 2 libbre. di perdita di peso a settimana per farlo in modo sano. Il tuo corpo non è in grado di gestire la perdita di peso in modo più rapido di quello in molti casi. A questo tasso di perdita di peso raccomandato, è possibile ottenere una notevole quantità di perdita di peso in un anno - fino a 104 libbre. nel corso di un anno.

Esercizio

Il CDC raccomanda agli adulti di impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Ciò vale per un totale di almeno 150 minuti a settimana. Per un beneficio ancora maggiore in termini di salute e perdita di peso, il CDC consiglia di scattare per cinque o più ore di allenamento ogni settimana. Dovresti mirare a bruciare da 250 a 500 calorie per allenamento, che equivale a una perdita di peso da 1/2 a 1 libbra per settimana.

Fabbisogno calorico

Per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che brucia ogni giorno. Un modo semplice per far sì che ciò avvenga è determinare innanzitutto il metabolismo basale (BMR). Inserisci questa cifra nella Formula di Harris-Benedict per determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il peso corporeo attuale. Quindi, sottrarre da 500 a 1, 000 calorie da quel numero, e cioè quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno per perdere da 1 a 2 libbre.a settimana.