Pillole energetiche per farti allenare davvero
Sommario:
Le pillole energetiche e gli integratori possono supportare i tuoi allenamenti consentendo ai tuoi muscoli di produrre più energia, contrarsi più intensamente e sollevare più pesanti pesi per più ripetizioni. Allenarsi duramente significa spingersi con resistenza progressivamente più impegnativa e / o durata dell'allenamento. Molti integratori naturali possono aiutarti a lavorare più a lungo e più duramente di una dieta appropriata da sola. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi supplemento di energia.
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Funzione
Gli integratori pre-allenamento possono aiutarti a ottenere risultati migliori dal tuo programma di fitness aumentando l'energia e la combustione dei grassi, oltre a creare un ambiente anabolico o di crescita all'interno delle cellule muscolari, dice Jeff Anderson in "Segreti di integratori fatti in casa". Ingredienti naturali come le erbe e gli amminoacidi supportano allenamenti intensi consentendo ai muscoli di lavorare più a lungo e più duramente in palestra. Alcuni di questi supplementi hanno un maggiore effetto sinergico quando combinati rispetto a quando presi da soli. Gli integratori energetici non solo ti aiutano in palestra, ma possono migliorare il recupero muscolare mentre ti riposi.
Tipi
I noti prodotti NO forniscono i precursori all'ossido nitrico, un gas che dilata i vasi sanguigni per consentire un maggior apporto di nutrienti ai muscoli attivi. I prodotti stimolanti, contenenti caffeina e altri stimolanti del sistema nervoso centrale, provocano la produzione di più ormoni surrenali come l'adrenalina, che innesca il rilascio di acidi grassi per l'utilizzo di energia, secondo "Supplements 101" di Jim Stoppani. Gli aminoacidi forniscono gli elementi costitutivi delle proteine che aiutano i muscoli a recuperare e ricostruire durante e dopo l'allenamento. Alcuni amminoacidi speciali agiscono direttamente per alimentare i muscoli e prevenire la rottura.
Ingredienti
Gli ingredienti comuni nei prodotti NO includono l'aminoacido L-arginina o suoi analoghi, L-citrullina, picnogenolo, estratto di melograno e vitamina C, secondo "Tutto ciò di cui hai bisogno NO" di Jordana Brown. Gli amminoacidi L-glutammina, taurina e gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono anche comuni integratori di energia pre-allenamento. La beta-alanina e la creatina lavorano insieme per aumentare contemporaneamente l'energia muscolare e diminuire la fatica tamponando la produzione di acido lattico, che funge da fattore limitante per la contrazione muscolare. Caffeina, yohimbe, sinefrina, teofillina e teobromina sono stimolanti comuni con potenti effetti energetici nel corpo.
Effetti
La droga più popolare al mondo, la caffeina, ha il suo posto tra gli integratori energetici perché funziona bene. Secondo "Power Pills" di Jose Antonio, la caffeina può istantaneamente aumentare i livelli di forza riducendo al contempo l'affaticamento muscolare percepito durante gli allenamenti. I prodotti NO e L-arginina aumentano la massa muscolare, bruciano i grassi e influenzano anche direttamente la forza e la massa muscolare, secondo "Anabolics naturali" di Jerry Brainum.La struttura molecolare dei BCAA consente ai muscoli di utilizzarli come fonte diretta di energia durante l'allenamento per inibire la perdita muscolare, la sintesi delle proteine di carburante e accelerare il recupero muscolare.
Avviso
Gli integratori energetici non sono adatti a tutti. Caffeina e altri stimolanti possono avere seri rischi per la salute di coloro che hanno una storia di malattie cardiache. Allo stesso modo, la creatina può aggravare malattie renali o epatiche preesistenti. Anche se meno grave, L-arginina e beta-alanina possono anche causare alcuni effetti collaterali. L-arginina può causare un breakout per le persone infettate con i virus dell'herpes. NESSUN supplemento può anche causare un improvviso calo della pressione sanguigna e non deve essere assunto insieme ai farmaci per la pressione del sangue. La beta-alanina provoca una leggera sensazione di formicolio o arrossamento nella pelle che è innocua, ma può causare disagio.
