Esercizi per Edema delle gambe

Secondo MayoClinic. sito web com, l'edema è "gonfiore causato da eccesso di liquido intrappolato nei tessuti del corpo. "Questo tipo di gonfiore può essere causato da sedute in una posizione troppo a lungo, con un alto contenuto di sale nella dieta, in gravidanza o come un effetto collaterale di farmaci o interventi chirurgici. Mentre i cambiamenti nella dieta e l'assunzione di farmaci diuretici possono ridurre l'edema alle gambe, vari esercizi possono anche ridurre la ritenzione di liquidi. Consultare il proprio medico se si hanno dubbi circa il gonfiore delle gambe e per vedere quali sono gli esercizi migliori per voi.

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Tipi

Ci sono molti diversi tipi di esercizi che puoi intraprendere per ridurre l'edema nelle gambe a seconda del tuo livello di forma fisica e di quanta sofferenza hai. Gli esercizi di base includono calci alle gambe elevati, pompando i piedi come se stessi pedalando su una bicicletta e stando in piedi sulle dita dei piedi. Se sei più attivo fisicamente, l'uso di pesi leggeri e una regolare routine di deambulazione possono aiutare a disperdere il liquido intrappolato nelle gambe.

Caratteristiche

Alcuni esercizi di edema delle gambe richiedono di sdraiarsi sulla schiena e di appoggiare i piedi su una pila di cuscini per mantenerli sollevati durante la routine. I cuscini dovrebbero essere posizionati sotto le caviglie e non sotto le ginocchia. Quindi sollevi una o entrambe le gambe ed esegui gli esercizi consigliati dal medico. Mantenere la gamba sollevata durante l'esercizio è un modo per spostare il fluido nelle gambe indietro verso il cuore. Puoi anche eseguire alcuni esercizi seduti su una sedia.

Intervallo di tempo

Secondo il Centro medico dell'Ohio State University, ogni ora del risveglio dovresti svolgere qualche tipo di esercizio leggero per alleviare l'edema delle gambe. Esegui la quantità di esercizio con cui ti senti a tuo agio e fallo regolarmente. Inoltre, eleva i piedi tre o quattro volte al giorno per almeno 30 minuti per sessione.

Considerazioni

L'esercizio da solo potrebbe non essere sufficiente per trattare l'edema delle gambe. Accoppia il tuo regolare esercizio fisico con 15 o 20 minuti di massaggio per gamba. La persona che massaggia le gambe dovrebbe sempre spingere il liquido verso il cuore. Puoi anche indossare calze a compressione o usare impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore. Ridurre il sale nella dieta può anche aiutare a ridurre la ritenzione idrica del corpo.

Expert Insight

L'edema alle gambe è comune negli anziani e uno studio condotto presso la Cleveland Clinic Florida a Fort Lauderdale tra il 1990 e il 1992 ha chiesto a 245 pazienti di partecipare a tre sessioni di 20 minuti di esercizi per le gambe sollevate un giorno per ridurre il loro edema. Cinquantasette pazienti non hanno praticato regolarmente la routine di esercizio, creando così un'opportunità per i ricercatori di confrontare i pazienti che si esercitano con quelli che non esercitano.I ricercatori hanno scoperto che dopo un periodo di quattro settimane sia il gruppo di esercizio che quello di non esercizio hanno mostrato una riduzione del loro edema. Questi dati potrebbero suggerire che l'esercizio fisico potrebbe non essere più vantaggioso di altri trattamenti per l'edema delle gambe. Sperimenta per vedere cosa funziona meglio per te.