Esercizi per l'infiammazione della spalla

Le lesioni alla spalla sono molto comuni. Infatti, secondo uno studio pubblicato da "Best Practice & Research: Clinical Rheumatology", fino a un quarto degli adulti ha dolore alla spalla in un dato momento. Se la spalla è calda al tatto, rigida, rossa, gonfia o dolorosa, potrebbe essere infiammata. Gli esercizi aiutano a ridurre la rigidità e il dolore con una spalla infiammata.

Video del giorno

Si noti che l'infiammazione della spalla può essere causata da un'infezione. Consulta un medico per una corretta diagnosi se hai l'infiammazione alle spalle.

Per saperne di più: Esercizi di rilassamento della spalla

->

Gli stiramenti dovrebbero essere indolori. Credito fotografico: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Stretching dietro le quinte

Gli stiramenti aiutano l'articolazione della spalla a rimanere allentata senza causare ulteriori infiammazioni.

Passaggio 1

Sdraiati sulla schiena su una superficie solida. Intreccia le dita dietro la testa.

Passaggio 2

Inizia con i gomiti appoggiati alle orecchie. Abbassare lentamente i gomiti verso il basso fino a toccare le spalle. Non allungare fino al punto di dolore.

Passaggio 3

Rilassati nel tratto per 10-20 secondi e ripeti tre volte.

->

Stare dritti quando allunghi le braccia dietro la schiena. Photo Credit: furtaev / iStock / Getty Images

Stretching dietro le quinte

Stendi la parte anteriore delle spalle mettendo le mani dietro la schiena.

Passaggio 1

Afferrare le mani dietro la schiena. Stai dritto e stringi delicatamente le scapole.

Passaggio 2

Mantenere questa posizione per 10 a 20 secondi, quindi rilassarsi. Per aumentare l'intensità dell'allungamento, sollevare delicatamente le mani e allontanarle dalla schiena, senza chinarsi. Ripeti tre volte.

->

Esegui il tratto della spalla più volte durante la giornata. Credito fotografico: sirastock / iStock / Getty Images

Allungamento trasversale del corpo

Il tratto trasversale del corpo deve essere sentito nella parte posteriore della spalla.

Passaggio 1

In piedi o seduti dritti. Raggiungi il tuo corpo all'altezza delle spalle con il braccio infiammato.

Passaggio 2

Afferrare il gomito con la mano opposta e tirare delicatamente il braccio infiammato più vicino al corpo finché non si avverte un tratto confortevole nella parte posteriore della spalla.

Passaggio 3

Tenere premuto per 10-20 secondi, rilassarsi e ripetere tre volte.

->

Utilizzare bottiglie d'acqua al posto dei manubri, se necessario. Crediti fotografici: Tatomm / iStock / Getty Images

Bracci oscillanti

Le oscillazioni del braccio - chiamate anche pendoli - consentono alla tua spalla di muoversi senza appesantire la gravità. Per aumentare la quantità di allungamento durante questi movimenti, tieni un manubrio da 1 o 2 chili nella tua mano.

Passaggio 1

Piegati e sostieniti con il braccio che non esercita su una superficie solida. Ciondolare il braccio ferito verso terra.

Passaggio 2

Fai grandi cerchi in senso orario con il braccio, spostando il corpo da un lato all'altro per aggiungere slancio. Ripeti 10 volte.

Passaggio 3

Eseguire oscillazioni in senso antiorario, avanti e indietro e laterali in serie di 10 ripetizioni.

->

Esegui isometrici a spalla ovunque con un muro. Photo Credit: -Robbie- / iStock / Getty Images

Isometrics

Gli esercizi isometrici rafforzano i muscoli senza muovere le articolazioni dolorose. Usa un cuscino o un asciugamano piegato per tamponare il braccio durante questi esercizi.

Passaggio 1

Affronta il muro con il gomito piegato a 90 gradi. Fai un pugno sciolto e metti il ​​cuscino tra la tua mano e il muro.

Passaggio 2

Premere delicatamente in avanti contro il cuscino, tendendo i muscoli nella parte anteriore della spalla. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte.

Passaggio 3

Stare con la parte posteriore dell'avambraccio contro il cuscino. Premi contro il cuscino come se stessi ruotando il braccio lontano da te. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, rilassarsi e ripetere 10 volte.

Passaggio 4

State con la schiena contro il muro e il gomito contro il cuscino. Premi indietro nel muro per 2 o 3 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte.

Passaggio 5

Spostare il cuscino su un telaio della porta aperto e piegare il gomito a 90 gradi. Di fronte allo stipite della porta, posizionare il cuscino all'altezza della vita e tenerlo in posizione con l'interno dell'avambraccio.

Passaggio 6

Premere contro il cuscino come se si stesse tentando di ruotare l'avambraccio verso il proprio corpo. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte.

Per saperne di più: Esercizi di rafforzamento del cingolo scapolare