Esercizi per la stenosi spinale nel collo

Se hai stenosi spinale del collo, o stenosi spinale cervicale, potresti provare dolore cronico. Il dolore può anche limitare la gamma di movimento nel collo, che è in genere la parte più mobile della colonna vertebrale. L'esercizio, in particolare i movimenti di movimento e di rafforzamento della colonna vertebrale, può essere una parte importante del recupero e del sollievo dal dolore. Parlate con il vostro medico o fisioterapista della vostra condizione prima di iniziare allungamenti o esercizi.

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Stenosi

Secondo Spineuniverse. com, la stenosi spinale è un restringimento del canale spinale, lo spazio creato dalle vertebre attraverso cui passa il midollo spinale. Quando si verifica la stenosi, mette pressione sul midollo spinale, che è uno dei centri nervosi. Le sezioni cervicali e lombari, o lombari, della colonna vertebrale sono le più comunemente colpite dalla stenosi, sebbene possa verificarsi ovunque lungo la colonna vertebrale. Può essere causato da dischi sporgenti o speroni ossei che possono essere il risultato di invecchiamento, uso eccessivo o predisposizione genetica. Questi fattori possono restringere il canale spinale, provocando dolore.

Fisioterapia

La riabilitazione per la sua condizione può includere massaggio, chiropratica, farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS e stimolazione elettrica del nervo, secondo Spineuniverse. com. Queste opzioni possono aiutare a ridurre l'infiammazione e potenzialmente alleviare il dolore. Il massaggio e il lavoro chiropratico dovrebbero essere mirati a ridurre la pressione sul midollo spinale e ad aumentare la flessibilità nei muscoli che circondano il collo e la colonna vertebrale.

Esercizio aerobico

Anche se gli esercizi aerobici forti e ad alto impatto dovrebbero essere evitati, camminare dolcemente e persino nuotare può essere utile se si ha la stenosi spinale, afferma Spineuniverse. com. Con l'acqua che aggiunge la galleggiabilità, gli effetti della gravità sul tuo corpo diminuiscono. Pertanto, la colonna vertebrale e i muscoli non devono lavorare contro la gravità. Nuotare rafforza anche tutti i muscoli che corrono lungo il collo e la colonna vertebrale. A seconda della lesione, è necessario prestare attenzione per evitare di rovesciare il collo. Parlate con il vostro medico di tratti di nuoto appropriati per la vostra condizione.

Gamma di movimento

Gamma di movimento, o ROM, gli esercizi sono vitali per mantenere il collo mobile e ridurre il dolore. Assicurati di eseguire esercizi delicatamente, senza mai passare a un punto di dolore. Secondo Dcdoctor. com, un esercizio ROM sta semplicemente girando la testa. Questo movimento può essere eseguito seduto, in piedi o sdraiato con la testa su un cuscino di supporto. Inizia girando delicatamente la testa a sinistra e tenendo premuto per 10 secondi. Porta lentamente la testa al centro e girala dall'altra parte. Ripeti alcune volte, più volte al giorno.Puoi anche lasciare che la forza di gravità spinga la testa in avanti, aumentando lo spazio tra le vertebre. Non spingere i muscoli; invece, lascia semplicemente che la testa cada in avanti in modo naturale.

Rafforzamento

Aumentare la forza centrale può essere utile per la colonna vertebrale. I tuoi addominali, che comprendono gli addominali superiori e inferiori, addominali trasversali e obliqui, così come i muscoli della parte bassa della schiena costituiscono il tuo nucleo. Il mantenimento di un tronco forte può migliorare la postura e potenzialmente ridurre il rischio di lesioni alla colonna vertebrale. Yoga e Pilates offrono una varietà di esercizi di rafforzamento del nucleo, come il roll-up di Pilates e la posa della tavola dello yoga. Puoi anche eseguire curve in avanti e in piedi, che allungano i muscoli e la colonna vertebrale. Quando ti raddrizzi, attacca i muscoli centrali, allineando la schiena una vertebra alla volta.