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Alimenti che ingrassano il grasso della pancia

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Anonim

L'idea di mangiare certi cibi per far sparire il grasso è piuttosto allettante - ma non realistica. Alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di promuovere un peso sano e prevenire l'accumulo di grasso, ma nessuno di essi può effettivamente eliminare il grasso dal tuo corpo. Nonostante le affermazioni di alcuni guru della dieta, il modo migliore per perdere la ruota di scorta intorno al centro è attraverso una dieta a basso contenuto calorico e alimentare e una maggiore attività fisica. Mantieni proteine ​​magre, verdure, frutta e cereali integrali per tenere sotto controllo le calorie. Anche il minimo di 30 minuti di esercizio a intensità moderata cinque volte a settimana aumenta il consumo calorico giornaliero.

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Dove il grasso della pancia proviene da

Il grasso della pancia consiste di grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle, e il grasso viscerale più insidioso che circonda i vostri organi interni. Il grasso viscerale è il tipo di cui preoccuparsi maggiormente, perché è collegato ad un aumentato rischio di malattia cronica. Inattività; eccesso di cibo, farine particolarmente raffinate, grassi trans e zuccheri aggiunti; e il processo di invecchiamento incoraggia il grasso della pancia ad accumularsi. Non è possibile rallentare l'invecchiamento, ma è possibile aumentare l'attività fisica e sostituire gli alimenti grassi con opzioni più salutari.

Alimenti di busto grasso

Alcuni cibi sono collegati con un centro più snello. I cereali integrali, ad esempio, hanno meno probabilità di causare lo sviluppo del grasso della pancia rispetto ai cereali raffinati. In uno studio pubblicato su un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno trovato una connessione tra i chicchi raffinati e le grandi pance. I partecipanti che hanno riportato una dieta ricca di cereali raffinati - come pane bianco e pasta - hanno anche circonferenze della vita più ampie rispetto ai mangiatori di cereali integrali. Avrai comunque bisogno di guardare porzioni di cereali integrali, limitandoti a circa mezzo tazza circa ai pasti, se vuoi abbatterti.

Up Your Protein

Mangiare più proteine ​​può aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Uno studio pubblicato in un numero del 2013 di "Obesità" ha rilevato che consumare circa il 35% delle calorie giornaliere da fonti proteiche in sei piccoli pasti durante il giorno ha portato a una maggiore diminuzione del grasso della pancia rispetto a una dieta con il 15% delle calorie provenienti da proteine ​​oltre il corso di tre pasti. Le proteine ​​magre in realtà non assorbono il grasso dall'addome, ma possono darti una piccola spinta metabolica e aumentare la sensazione di pienezza, così da mangiare meno in generale.

Verdure e Frutta

Con poche calorie per porzione e abbondanti quantità di fibre, verdure e frutta possono aiutarti a raggiungere un centro più piatto. La fibra in realtà non elimina il grasso, ma aiuta a mantenerti regolare in modo da non rimanere legato e gonfio. I prodotti freschi consentono inoltre di consumare grandi quantità di cibo nutriente senza consumare troppe calorie.Troppe calorie, anche di cibi sani, faranno crescere la pancia.

Grasso per lavare

Alcuni tipi di grassi sono più sani per il tuo corpo e meno probabilità di provocare una grande pancia - ma mangiarli non lo svuotano. Il grasso ti aiuta a sentirti soddisfatto e fornisce un supporto importante per l'assorbimento dei nutrienti e la regolazione ormonale. Uno studio del 2002 su "Diabetologia" ha rilevato che quando i partecipanti mangiavano grassi polinsaturi invece di grassi saturi per cinque settimane, hanno perso il grasso addominale. Pesci grassi, come salmone, noci e semi sono buone fonti di questo tipo di grasso. Mantenere le parti moderate, però, perché questi alimenti possono essere ricchi di calorie.