Alimenti che provocano l'ansia
Sommario:
Se hai un'ansia generalizzata potresti sentirti apprensivo, pauroso e preoccupato. L'ansia si manifesta anche fisicamente. I sintomi comprendono: battito cardiaco accelerato, sudorazione, mancanza di respiro, nausea e vertigini. Approssimativamente 6. 8 adulti in USA hanno un'ansia generalizzata, afferma l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. L'ansia può variare da lieve a grave ed è curabile. Ci sono molte cause di ansia, comprese situazioni stressanti e eventi che cambiano la vita. Tuttavia, alcuni cibi possono aumentare anche l'ansia.
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Caffeina
La caffeina è uno stimolante che aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. La caffeina può anche causare irrequietezza, agitazione, nausea, diarrea e insonnia. Tè, caffè, bibite e cioccolato contengono caffeina. Nel tuo corpo, l'adenosina chimica inibisce l'attività del sistema nervoso centrale. La caffeina compete con l'adenosina e stimola il sistema nervoso centrale. La caffeina può farti sentire piacevolmente all'erta, ma in altre persone può causare sintomi di ansia e panico, specialmente nelle persone predisposte ai disturbi d'ansia. Se soffri di ansia, potresti trarre beneficio dalla riduzione dell'assunzione di caffeina.
Zucchero
Se sei incline all'ansia, devi evitare cibi contenenti zucchero raffinato, compresi i cibi lavorati. Dopo aver mangiato zucchero, potresti sperimentare una breve scarica di energia, ma poi i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il che può farti sentire stanco e pigro. Quando i livelli di zucchero nel sangue diventano troppo bassi, noti come ipoglicemia, potrebbero verificarsi sintomi di ansia. Quando i livelli di zucchero oscillano da alti a bassi, vengono rilasciati gli ormoni, l'adrenalina e il cortisolo, che possono causare ansia e panico. Per trattare i sintomi di ansia legati ai livelli di zucchero nel sangue, mangiare cibi integrali e bilanciare la dieta con una quantità appropriata di proteine e carboidrati.
Alcolici
Potresti credere che bere alcol riduce l'ansia e favorisce il rilassamento, ma il consumo di alcol può effettivamente causare ansia. L'alcol influisce sul tuo umore perché interferisce con la serotonina nel cervello. La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'umore. L'alcol contiene zucchero e può causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che possono produrre sintomi di confusione, vertigini, nervosismo e irrequietezza. L'alcol può anche causare disidratazione.I sintomi di disidratazione, tra cui nausea, stanchezza e debolezza muscolare, che possono portare a diventare ansiosi.
Sensibilità alimentare
Una recensione pubblicata nel numero di dicembre 2007 di "Pediatric Clinics of North America" afferma che alcune persone hanno sensibilità alimentari per certe cibi che, se mangiati, potrebbero renderli più inclini all'ansia o all'instabilità dell'umore. Gli allergeni alimentari più comuni sono frutti di mare, glutine, grano, mais, latticini, uova e noci. Gli additivi alimentari possono anche causare sbalzi d'umore.
