Alimenti da evitare per migliorare i livelli di creatina

Se stai cercando di aumentare i livelli di energia durante gli allenamenti, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di integratori di creatina alla tua routine quotidiana. La creatina è una sostanza chimica presente nel tuo corpo che aiuta a produrre energia per i tuoi muscoli. Mentre non ci sono alimenti specifici che influenzano i livelli di creatina, evitare la carne può aumentare l'efficacia del supplemento. C'è anche preoccupazione per l'assunzione di troppa caffeina e potresti voler limitare l'assunzione di cibi o bevande che potrebbero essere disidratanti. Consulta il tuo medico prima di aggiungere la creatina alla tua routine quotidiana.

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Troppa caffeina

L'assunzione di troppa caffeina nella dieta può rendere più difficile il funzionamento della creatina, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. La combinazione di alte dosi di caffeina con la creatina può anche avere effetti avversi, specialmente se la prendi con altri integratori alimentari come l'efedra. Oltre al caffè e al tè, la caffeina si trova nel cioccolato e nelle bevande energetiche e nelle barrette.

Diuretici naturali

Potresti notare un aumento del numero sulla tua scala quando prendi la creatina. Ciò può essere dovuto al fatto che la creatina induce i muscoli a trattenere l'acqua e ad assorbire l'acqua da altre parti del corpo, afferma MedlinePlus. Se non stai bevendo abbastanza acqua per compensare, potresti diventare disidratato. Per limitare la perdita di liquidi, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di diuretici naturali, che includono cibi contenenti caffeina, asparagi e prezzemolo.

Effetto della carne

Mentre si prende la creatina come integratore per aiutare a migliorare la quantità nei muscoli, la creatina si trova naturalmente in alimenti come carne e pesce. Tuttavia, se stai prendendo parte della tua creatina dalle tue scelte alimentari, potresti scoprire che gli integratori non offrono altrettanti benefici aggiuntivi. Se il tuo corpo ha già raggiunto il suo "punto di saturazione" per la creatina, ottenere più integratori o cibo non avrà alcun beneficio.

MedlinePlus riferisce che i vegetariani in genere hanno livelli più bassi di creatina nel sangue e sembrano beneficiare maggiormente del supplemento di creatina rispetto ai consumatori di carne.

Alimenti per migliorare i benefici

Per migliorare i livelli ematici di creatina durante l'integrazione, MedlinePlus consiglia di assumerlo con un carboidrato come succo o frutta. Inoltre, uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nel 2001 ha scoperto che combinare la creatina con le proteine ​​quando si impegnano in attività di costruzione muscolare ha aiutato a migliorare la massa corporea magra meglio di assumere un integratore proteico da solo.