Crampi ai piedi e magnesio

La maggior parte degli adulti negli Stati Uniti non consuma abbastanza magnesio, riferisce il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per rafforzare ossa e denti, per aiutare nel metabolismo energetico, per regolare la pressione sanguigna e per aiutare i sistemi nervoso e muscolare a funzionare in modo appropriato. Se manchi di magnesio adeguato, potresti avere problemi di sonno, agitazione mentale, battito cardiaco anormale, affaticamento, nausea, vomito e frequenti crampi muscolari, inclusi crampi ai piedi. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per l'assunzione di magnesio.

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Chi è a rischio

Mentre la maggior parte delle persone non ottiene il magnesio di cui hanno bisogno, quelli che sono gravemente deficienti nel minerale sono i più propensi a sviluppare spasmi muscolari e crampi ai piedi. Gli anziani, i diabetici di tipo 2, gli alcolisti cronici e le persone con ipertiroidismo, pancreatite e disturbi gastrointestinali come la celiachia, la sindrome dell'intestino irritabile e il morbo di Crohn sono a maggior rischio di carenza di magnesio. Potresti anche avere livelli anormalmente bassi di magnesio se consumi regolarmente una quantità elevata di soda, caffè o sale.

Efficacia

Alcuni esperti di salute consigliano di integrare il magnesio per tenere a bada la carenza e prevenire sintomi come crampi ai piedi. Tuttavia, uno studio di revisione pubblicato nel 2012 nel "Cochrane Database of Systematic Reviews" ha rilevato che l'integrazione di magnesio non sembra essere un modo affidabile per prevenire crampi muscolari negli adulti più anziani o nelle donne in gravidanza. I ricercatori hanno anche concluso che non ci sono prove sufficienti per determinare se il magnesio supplementare può trattare efficacemente e in sicurezza i crampi causati da malattia o esercizio fisico.

Possibili effetti indesiderati

Non tentare di auto-trattare i crampi ai piedi con il magnesio supplementare fino a quando non ne parli con il medico. Supplementi di magnesio possono causare nausea, mal di stomaco e diarrea. Possono anche interferire con la funzione degli antibiotici tetracicline, diuretici, bifosfonati utilizzati nel trattamento dell'osteoporosi, della digossina, della penicillamina e della clorpromazina tranquillante. Evitare il supplemento di magnesio in caso di malattie renali o cardiache e non consumare mai più del dosaggio raccomandato. Gli adulti che assumono più di 350 milligrammi di integratori di magnesio al giorno possono avere un aumentato rischio di problemi cardiaci e renali e bassa pressione sanguigna.

Fonti dietetiche di magnesio

Il modo migliore per assicurarti di ottenere il magnesio di cui hai bisogno per evitare problemi come crampi ai piedi è quello di seguire una dieta che include una varietà di cibi ricchi di magnesio. Buone fonti includono cereali per la colazione di crusca, riso integrale, pesce, noci e verdure come bietole e spinaci. Una porzione da 1/2 tazza di un crusca pronto da mangiare contiene circa 112 milligrammi di magnesio, o il 28% della dose giornaliera raccomandata per un uomo dai 19 ai 30 anni e il 36% del fabbisogno per un donna della stessa età.