Mal di testa il giorno dopo l'attività fisica

L'esercizio fisico regolare offre molti benefici per la salute, tra cui bassa pressione sanguigna, maggiore energia, ridotto rischio di malattie cardiache e alcuni tumori e controllo del peso. A volte, tuttavia, gli individui possono sviluppare mal di testa doloroso il giorno dopo un intenso esercizio fisico, tra cui sollevamento pesi e esercizi cardio ad alta intensità. Varie misure preventive possono essere adottate per ridurre o eliminare il mal di testa indotto dall'esercizio. Se il tuo mal di testa peggiora nel tempo o causa altri problemi di salute, potrebbe essere necessario consultare un medico.

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Definizione

I mal di testa che si verificano il giorno dopo l'esercizio sono noti come mal di testa da sforzo. Esercizi tra cui nuoto, tennis, canottaggio, sollevamento pesi e trekking in alta quota sono stati associati a mal di testa.

I sintomi

I mal di testa dell'esercizio sono classificati in due categorie. MayoClinic. com spiega che il mal di testa per gli esercizi primari è caratterizzato da dolore lancinante su entrambi i lati della testa dopo un intenso esercizio fisico. I mal di testa degli esercizi secondari hanno gli stessi sintomi del mal di testa primario, ma sono associati a doppia visione, vomito, perdita di coscienza e rigidità del collo e possono durare diversi giorni in più del mal di testa primario.

Cause

L'eccessiva attività fisica e l'attività intensa spesso causano una maggiore sudorazione del corpo, causando disidratazione. Un effetto collaterale comune della disidratazione è lo sviluppo di un mal di testa. L'alta quota e lo sforzo sono anche fattori che causano mal di testa durante l'esercizio perché possono creare un deficit di ossigeno nel sangue e nei muscoli, che interrompono l'equilibrio del pH del sangue, come un eccesso di acido lattico. MayoClinic. com suggerisce anche che una teoria per il mal di testa esercizio è legata alla dilatazione dei vasi sanguigni nel cranio, che travolge il cranio con la pressione a causa del flusso di sangue in eccesso.

Trattamento

L'idratazione è la chiave per evitare mal di testa indotti dall'esercizio. Bevi acqua mentre ti alleni e soprattutto dopo l'esercizio. Rifornisci i tuoi depositi di elettroliti dopo l'esercizio consumando bevande sportive. Mangia un pasto di carboidrati complessi da 3 a 4 ore prima di allenarti per darti un'energia adeguata per il tuo lavoro. Mangia proteine ​​e carboidrati complessi dopo l'esercizio fisico per ricostituire i depositi di energia e regolare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Dovresti discutere di trattamenti per i tuoi mal di testa con il tuo medico. Per l'insorgenza occasionale di mal di testa esercizio, è possibile assumere farmaci anti-infiammatori come ibuoprofene o indometacina prima di lavorare.

Prevenzione / Soluzione

Potrebbe essere necessario ridurre l'intensità o la durata del regime di allenamento. EverydayHealth. com suggerisce di evitare esercizi ad alto impatto come la corsa o il kickboxing se si ha la tendenza a sviluppare mal di testa da sforzo, poiché questi tipi di esercizi aumentano lo stress sulla testa, sul collo e sulla schiena.

Quando ti alleni, dovresti anche rilassarti lentamente in allenamenti più intensi riscaldandoti correttamente e rallentando alla fine del tuo allenamento con una corretta routine di raffreddamento. Un articolo del 2000 pubblicato sul Journal of Exercise Physiology da Greg Bradley-Popovich, M. S. e M. Doug McGuff, M. D., spiega che una riduzione graduale dell'intenso esercizio fisico può causare emicranie in alcuni individui.

Avvertenza

Se il tuo mal di testa peggiora nel tempo o ti fa venire le vertigini, mal di stomaco o ti impedisce di svolgere attività quotidiane, è importante che ne parli con il medico. MayoClinic. com spiega che il mal di testa da esercizio secondario è causato da problemi medici di base come un tumore, emorragia interna o malattie cardiache. Tali condizioni possono riflettere un problema più serio e si dovrebbe cercare cure mediche immediate nel caso in cui si ha un mal di testa di questa natura.