Lista dei negozi di alimentari sani

Lo shopping alimentare, soprattutto nei supermercati più grandi, spesso sembra un compito scoraggiante. Una lista della spesa ben pianificata focalizzata su scelte alimentari sane è utile quando si tratta di trovare gli alimenti giusti per una dieta sana. Secondo Iowa State University, organizzare la tua lista della spesa per disposizione del negozio ti aiuta a trovare rapidamente gli alimenti che desideri e ti permette di evitare cibi spazzatura e altre scelte alimentari non salutari. Noterai anche che trascorri meno tempo a fare shopping se porti con te una lista della spesa ben preparata.

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Variabili vegetali

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lattuga nella sezione di verdure del negozio di alimentari Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

I vegetariani sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e ricchi di vitamine e minerali, rendendoli una necessità per un sano dieta. Ridurre l'esposizione ai pesticidi selezionando verdure biologiche. Quando acquisti le verdure, troverai molte opzioni sia nella sezione freezer che nella sezione prodotti. Acquista verdure fresche di stagione per ottenere prezzi bassi sui prodotti migliori. Patate, pomodori, lattughe, carote, sedano, peperoni, cetrioli e cipolle sono migliori se acquistati freschi. Broccoli, cavolfiori, verdure miste e fagiolini sono buoni quando congelati. Anche i piselli, le carote e le verdure miste in scatola sono un'opzione sana e nutriente che può essere conservata per uso futuro.

Frutta fresca

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donna che tiene la mela nella sezione frutta del negozio di alimentari Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

La frutta fornisce al corpo fibre, potassio, acido folico e vitamina C. Quando possibile, acquista frutta biologica evitare i pesticidi. A basso contenuto di calorie, la frutta può essere consumata ad ogni pasto della giornata e funziona bene quando viene servito un dessert. Mele, arance, banane, pere e pesche sono i frutti ideali per mangiare freschi come spuntino. Anguria, uva, fragole, mango, ananas, nettarine, kiwi, mandarini e melone sono tutte scelte di frutta salutare. Selezionare i frutti che sono in stagione per ottenere l'offerta migliore.

Whole Grains

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droghiere in corridoio di cereali Credito fotografico: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Mangiare una dieta ricca di cereali integrali può aiutare a ridurre il colesterolo, mantenere la corretta funzione intestinale e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. I cereali ti fanno sentire più pieno, il che ti aiuta a controllare il tuo peso. Scegli panini integrali, focacce integrali o tortillas di grano o mais per la base di un panino sano. Mangia cereali per la colazione integrali, pasta e riso integrale invece di raffinati prodotti a base di farina bianca per mantenere la tua dieta salutare.

Proteine ​​magre

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coppia che guarda nel negozio di alimentari Photo Credit: Danilin / iStock / Getty Images

Carni, pollame, pesce e uova sono tutte ottime fonti di proteine. Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per funzionare correttamente. Gli acidi grassi omega-3 presenti nei frutti di mare aiutano a prevenire le malattie cardiache. Scegli tagli di carne magri ed evita di mangiare pelle di pollo per ridurre il grasso e il colesterolo nella tua dieta. Noci, fagioli e piselli sono ricchi di proteine ​​e fibre e sono un ripieno o uno spuntino.

Prodotti lattiero-caseari

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donna che guarda il latte al supermercato Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images

I latticini contengono calcio e sono fortificati con vitamina D, che aiuta a costruire denti e ossa forti. Latte, yogurt, formaggi e gelati sono esempi di prodotti caseari. La soia, la mandorla e il latte di riso sono sostituti del latte nutrienti e calcio-fortificati per quelli che seguono una dieta vegana o per le persone intolleranti al lattosio. Scegli prodotti caseari a basso contenuto di grassi o grassi e formaggi per evitare l'eccesso di grassi saturi.

Bevande sane

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donna che tiene l'acqua in bottiglia nel negozio di alimentari Photo Credit: Danilin Vasily / iStock / Getty Images

Quando fai acquisti per bevande salutari, troverai un'ampia selezione di succhi, bibite, caffè, tè e aromi e acqua in bottiglia. Evitare i succhi di sodio e zuccherini in quanto possono aggiungere fino a 150 calorie vuote per porzione alla vostra dieta. Latte magro e sostituti del latte, succhi di verdura e succhi di frutta senza zuccheri aggiunti sono scelte più salutari. Sia il caffè normale che il tè contengono flavonoidi e antiossidanti benefici. Secondo la Harvard School of Public Health, il tè verde può aiutare a prevenire le malattie cardiache e il caffè può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. L'aggiunta di aromi, panna montata, zucchero e dolcificanti trasformerà il tuo tè o caffè sano in una bevanda molto malsana. L'acqua è sempre la scelta migliore quando si tratta di una bevanda. Acquista acqua in bottiglia al mercato o filtra la tua acqua di rubinetto a casa.