Come l'attaccatura capovolta colpisce il corpo

Principianti

Molte persone sono attratte dall'idea di appendere a testa in giù per alleviare il mal di schiena o migliorare la postura, il che può. Sempre, tuttavia, agio appeso a testa in giù. Utilizzare una tabella di inversione, che consente di controllare il grado di inversione. Puoi sdraiarti orizzontalmente, a zero gradi, o andare sottosopra a 90 gradi. Se si avvertono effetti collaterali fastidiosi, come mal di testa, invertirsi con un'angolazione inferiore o interrompere l'uso del tavolo di inversione. La prima volta che usi il tavolo, inverti la posizione tra 20 e 30 gradi per abituarti a questi angoli per alcune settimane. Dovresti sentirti completamente a tuo agio prima di procedere ad una maggiore angolazione di inversione. Un allungamento totale del corpo, un aumento della circolazione sanguigna e un maggior apporto di ossigeno alla testa sono effetti positivi dovuti all'impiccagione anche a questa leggera angolazione.

Intermedia

Dopo essere abituati a essere invertiti a circa 30 gradi, è possibile procedere a 60 gradi. Appendere a testa in giù è salutare per la colonna vertebrale, in quanto consente alla gravità di tirare delicatamente e creare trazione. La trazione è un processo che i chiropratici eseguono per decomprimere le spine dei loro clienti e creare spazio tra le vertebre. Quando una persona giace sul tavolo di inversione e si trova a due terzi del modo in cui è capovolta, la gravità può naturalmente consentire alla colonna vertebrale di decomprimere, a patto di rilassare il corpo. La trazione invertita ha dimostrato di essere un "mezzo efficace per raggiungere la trazione pelvica a casa", secondo uno studio pubblicato su "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation". Quando sei invertito, le tue vertebre nella regione lombare o inferiore vengono tirate via l'una dall'altra.

Avanzato

Appeso completamente al rovescio ti darà tutti i benefici di stretching e spinale invertendo. Chiunque abbia muscoli o tensioni importanti, come quelli che si allenano frequentemente, potrebbe aver bisogno di stare completamente a testa in giù in modo che la gravità possa lavorare di più per allungare i muscoli più forti e i tessuti molli. Alternare tra inversione completa o parziale e ritorno a una posizione verticale con incrementi di 30 secondi. Questo metodo avanti e indietro aumenterà la tua circolazione più che rimanere in una singola posizione. Un altro approccio è quello di appendere a testa in giù a 90 gradi utilizzando stivali di gravità agganciati a una barra di metallo bloccata in un telaio della porta. Questo non ti permetterà di controllare la tua angolazione; puoi solo appenderti a testa in giù, ma otterrai comunque i benefici di una colonna vertebrale allungata e decompressa in questo modo. L'inversione ha dimostrato di ridurre i casi di lombalgia.

Avvertenze

Secondo un articolo del "Los Angeles Times", l'inversione può essere rischiosa per le persone con determinate condizioni perché il flusso di sangue alla testa aumenta e il corpo viene messo in un " stato invertito innaturale."Chi è affetto da ipertensione, glaucoma, ossa deboli o con disturbi cardiaci o circolatori è scoraggiato dall'inversione: le donne in gravidanza o obese dovrebbero consultare un medico prima di tentare l'inversione.