Quante calorie ci sono in un muffin di crusca?
Sommario:
Un muffin alla crusca può essere uno spuntino salutare o un vero e proprio spacciatore, a seconda delle dimensioni della porzione. Alcuni dei muffin venduti nelle caffetterie e nelle panetterie rientrano nella categoria "jumbo", ed è meglio evitarli se stai osservando il tuo peso. Se non riesci a resistere al trattamento gigante dietro il bancone di vetro, risparmia il girovita mangiando solo la metà e risparmiando l'altra porzione per il giorno successivo.
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Calorie
A solo 46 calorie, un muffin con mini crusca di soli 17 grammi è una scelta intelligente per spuntini. Un piccolo muffin di 66 grammi è anche ragionevole a 178 calorie. I muffin medi da 113 grammi contengono circa 305 calorie ciascuno, confinante con le dimensioni di un piccolo pasto. I grandi muffin da 139 grammi contengono circa 375 calorie ciascuno, mentre un muffin extra large di 168 grammi ti costerà 454 calorie. Nonostante il loro peso calorico relativamente alto - e l'alto contenuto di zucchero - i muffin di crusca sono ricchi di nutrienti come proteine, fibre e ferro.
Raccomandazioni caloriche giornaliere
Se si riempie la maggior parte della dieta con cibi ipocalorici come frutta e verdura, i muffin di crusca possono essere inseriti nel piano di gestione del peso. Per mantenere la tua taglia, la Harvard Medical School consiglia di consumare 15 calorie per chilo di peso corporeo: una persona di 135 chili manterrebbe un peso costante mangiando 2, 025 calorie al giorno. Per perdere 1 sterlina a settimana, consuma 500 calorie in meno di quelle necessarie per il mantenimento del peso ogni giorno.
