Quante calorie sono necessarie per libbra per mantenere un peso corporeo?
Sommario:
Il mantenimento del peso dipende da quante calorie si consumano rispetto al numero di calorie bruciate, secondo l'American Academy of Family Physicians. Per mantenere il peso, una persona deve capire quante calorie brucia ogni giorno e poi consumare quella quantità.
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Livello di attività
Il Centro medico dell'Università del Maryland stabilisce il primo passo per scoprire quante calorie richiede una persona per determinare il livello di attività. Questo influisce sulla quantità di calorie bruciate durante le attività quotidiane. Se un individuo trascorre la maggior parte del giorno seduto e ottiene poco esercizio fisico, è considerato relativamente inattivo. Ottenere un po 'di esercizio o passare la maggior parte del giorno in piedi è considerato moderatamente attivo.
Calcolo delle calorie
L'Università fornisce una semplice formula per calcolare i fabbisogni calorici. Gli uomini moderatamente attivi dovrebbero moltiplicare il loro peso in sterline di 15; le donne si moltiplicano per 12. Il numero risultante è il totale delle calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso. Gli uomini relativamente inattivi dovrebbero moltiplicare il loro peso di 13 e le donne, per 10. Una donna moderatamente attiva che pesa 150 libbre. avrebbe bisogno di 1, 800 calorie al giorno per mantenere il suo peso.
Weight Maintenance
La ricerca sull'obesità condotta e pubblicata nel 1999 da McGuire, et al, ha studiato persone che hanno perso in media 37 libbre. e ha mantenuto tale perdita per più di sette anni. I partecipanti hanno controllato l'assunzione complessiva di grassi e l'esercizio fisico più di quelli che hanno riacquistato il peso. Inoltre si sono pesati più spesso. McGuire ha scoperto che il mantenimento del peso richiede l'adesione a una dieta a basso contenuto di grassi, l'esercizio e il monitoraggio attento del peso.
