Quante calorie consumate quando pesate 240 sterline e volete perdere 115 sterline?

Indipendentemente dalla tua iniziale peso corporeo, un ritmo lento e costante di perdita di peso è solitamente il migliore per il successo a lungo termine, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il CDC suggerisce un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Se pesate 240 libbre e avete bisogno di perdere 115 libbre per raggiungere il peso corporeo ideale e sano, tuttavia, un programma di dimagrimento rapido sotto controllo medico può essere appropriato per voi.

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Assunzione calorica totale

Se sei in sovrappeso e pesano 240 sterline, mira a mangiare da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto alla tua assunzione abituale. Oppure, se il tuo medico ti dà l'OK, brucia quotidianamente 500-1000 calorie in più esercitandoti o combina la riduzione calorica con un aumento del dispendio calorico per creare il tuo deficit di 500-1000 calorie - che aiuta a perdere da 1 a 2 sterline settimanali. Per molti uomini e donne adulti, le diete dimagranti contenenti 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno sono spesso appropriate, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Tuttavia, il fabbisogno calorico individuale per la perdita di peso potrebbe essere più elevato a seconda del consumo e del livello di attività abituali.

Regolazioni caloriche

Quando inizi a perdere peso, le calorie necessarie per perdere peso e il mantenimento del peso diminuiscono gradualmente. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce di mantenere la perdita di peso per sei mesi dopo aver perso il 10 percento del peso corporeo iniziale - prima di tentare di perdere peso in più. Ad esempio, se il peso corporeo iniziale è di 240 sterline, mirare a mantenere un peso di 216 libbre prima di perdere peso aggiuntivo, quindi ricalcolare le nuove esigenze di calorie per la perdita di peso.

Diete a bassissimo contenuto calorico

Se perdi più di 2 chili a settimana per raggiungere il tuo obiettivo di 125 libbre, il peso è desiderabile per te e sei ad alto rischio per le condizioni di salute legate all'obesità, parla con il tuo medico per vedere se una dieta ipocalorica è appropriata per te. I VLCD contengono spesso 800 calorie al giorno o meno e possono portare a una perdita di peso settimanale da 3 a 5 libbre, in base alla Weight-Control Information Network. Riconoscere, tuttavia, che malnutrizione, affaticamento, nausea e formazione di calcoli biliari sono rischi quando si seguono diete a bassissimo contenuto calorico, motivo per cui è necessaria la supervisione medica.

Peso obiettivo raggiungibile

Se pesate 240 libbre, perdere 115 sterline per raggiungere un peso di 125 sterline può o non può essere appropriato per voi. Determina il tuo peso corporeo ideale utilizzando un indice di massa corporea, come quello fornito dal National Heart, Lung and Blood Institute. Ad esempio, un adulto che è di 5 piedi e 3 pollici ha un range di peso sano da 107 a 140 sterline.Se sei alto 5 piedi o 9 pollici, tuttavia, un peso di 125 sterline significa che sei sottopeso e a rischio di malnutrizione e condizioni di salute correlate.