Quante calorie dovrei mangiare un giorno in gravidanza?
Sommario:
Mangiare bene, il che significa mangiare il giusto numero di calorie e scegliere fonti alimentari sane, è essenziale quando sei incinta. L'assunzione di cibo fornisce non solo per il tuo corpo, ma anche per il tuo bambino.
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Mangiare per due
È normale sentire che la gravidanza è un periodo in cui una donna mangia per due. Tuttavia, mentre fornisci nutrimento per due corpi, il bambino non ancora nato ha bisogno di solo circa 300 calorie in più al giorno mentre la gravidanza progredisce, secondo l'American Pregnancy Association. Questo numero aumenta con multipli, come i gemelli. Può anche variare alcuni, a seconda della situazione specifica. Mangiare troppo o consumare cibi poveri può portare ad un eccesso di peso e aumentare il rischio di complicazioni durante la gravidanza.
Calorie
L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che le donne incinte hanno generalmente bisogno di 2, 200 a 2, 900 calorie al giorno con un aumento graduale delle calorie man mano che il bambino cresce, osservando che durante il primo trimestre, una donna incinta non ha bisogno di ulteriori calorie, mentre durante il secondo trimestre, può richiedere ulteriori 340 calorie, e durante il terzo trimestre, può richiedere 450 calorie in più al giorno.
Considerazioni
Dal momento che il fabbisogno calorico per la gravidanza può variare, è meglio discutere le esigenze specifiche con il personale sanitario. Iniziare la gravidanza sottopeso o sovrappeso può modificare leggermente il fabbisogno calorico. Se sei sottopeso o hai più bambini, potresti dover consumare più di 300 calorie in più al giorno. Se sei in sovrappeso, il medico può consigliare di mangiare lo stesso numero di calorie durante la gravidanza come si farebbe se si stesse cercando di mantenere il peso.
