Quante volte dovresti masticare il cibo per dimagrire?

Il modo in cui mastichi il tuo cibo può fare molto per aiutarti a controllare la quantità di cibo che mangi. Gli stili di vita occupati spesso portano a mangiare cibi con un valore nutritivo inferiore mentre si è in movimento, con conseguenze sul peso. Osservare alcune semplici regole alimentari può aiutare a masticare il cibo in modo più efficace e perdere peso.

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Masticare cibo

Il problema con il modo in cui molte persone masticano il loro cibo è che è fatto troppo velocemente. Secondo il sito Web Health Link BC, occorrono fino a 20 minuti affinché il tuo cervello ottenga il segnale che lo stomaco è pieno. Durante quel periodo di 20 minuti, è facile consumare porzioni che non ti servono. Westchester University of Pennsylvania suggerisce di masticare il cibo da 30 a 50 volte per ogni boccone. Questo ti aiuterà a rallentare e mescolare il cibo con la saliva per aiutare la digestione. Assicurati anche di deglutire ciò che è in bocca prima di prendere un altro boccone.

Dimensioni delle porzioni

La modifica delle dimensioni delle porzioni aiuterà a sostenere gli sforzi per masticare i cibi più lentamente. Secondo il Centro nazionale per la prevenzione delle malattie croniche, le persone consumeranno più cibo in una seduta se la dimensione della porzione è maggiore. Utilizzando piastre più piccole, in modo che il piatto appaia ancora pieno, o aggiungendo solo meno al piatto, può aiutare a mangiare meno. Anche il controllo delle porzioni è utile se non ti senti a tuo agio a lasciare il cibo sul piatto.

Mangiare consapevolmente

La distrazione durante il pasto può disturbare la digestione proprio come lo stress, dice l'Università del Minnesota. Le distrazioni includono la guida, la televisione o qualsiasi altra cosa che possa portarti via la mente dal mangiare. Mangiare consapevolmente significa assaporare il cibo e mangiare lentamente senza distrazioni. Quando mangi mentalmente, sarai in grado di riconoscere quando stai iniziando a saziarsi per poterti fermare prima di mangiare troppo. Impostare la forchetta tra un boccone e l'altro di cibo è un altro modo per rallentare il mangiare.

Perdita di peso

Masticando il cibo da 30 a 50 volte e mangiando in modo consapevole, dovresti consumare meno cibo ogni giorno, il che si tradurrà in un minor numero di calorie da assumere, probabilmente causando la perdita di peso.

Considerazioni

Tra i pasti consumati con cura, cerca di non lasciarti raggiungere il punto in cui sei famelico. Mangia sempre qualcosa quando inizi a sentirti affamato, per tenere a bada la fame estrema. Quando mangi, miri ad essere soddisfatto, ma non farcito mai.