Come diventare un concorrente di fitness
Sommario:
Una gara di fitness è una sfida mentale e fisica che richiede una dedizione importante all'allenamento per la forza, ginnastica / danza, cardio e dieta ferrea. Se stai partendo da zero, ti consigliamo di dedicare almeno un anno all'allenamento prima di entrare in un programma di fitness come un concorrente, dove sarai giudicato sul tuo fisico e una routine fitness da due a tre minuti.
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Passaggio 1
Partecipa a una gara di fitness nella tua zona e guarda i concorrenti. Presta molta attenzione ai vincitori e al loro livello di definizione muscolare, alla difficoltà delle loro routine e al numero di partecipanti. Ci sono una varietà di organizzazioni di fitness, come il National Physique Committee, FAME e Fitness America. Unisciti e gareggia in un'organizzazione che si adatta al tuo particolare stile e tipo di corpo.
Passaggio 2
Sviluppa un piano di allenamento. Per avere successo in una gara di fitness, devi essere in forma. In generale, per raggiungere questo livello di forma fisica è necessaria una routine di allenamento della forza di 5-6 giorni che incorpora tutte le parti del corpo entro una settimana. Incorporare allenamento per il peso, esercizi di agilità, esercizi per il peso corporeo e persino pliometria nella routine per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra. Aggiungi da 30 a 60 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana e designa un giorno di riposo.
Passaggio 3
Cambia la tua dieta. Tosca Reno, concorrente fisica e autrice di "The Eat Clean Diet Recharged", afferma che un bel corpo è composto per l'80% da nutrizione, per il 10% da genetica e per il 10% da allenamento. Mangiate piccoli pasti di proteine magre e verdure ogni due o tre ore. Aggiungi due o tre porzioni di carboidrati complessi, come cereali integrali e patate dolci, alla tua dieta e una "scarsa" manciata di mandorle ogni giorno.
Passaggio 4
Trova il tuo stile. Nelle gare di fitness, la tua routine di fitness sarà un importante contributo al tuo punteggio complessivo. Elementi di ginnastica, arti marziali, danza, contorsioni e persino cheerleading possono essere utilizzati per aggiungere spezie e originalità alla tua routine di fitness. Identifica i tuoi punti di forza atletici e costruisci una routine di fitness intorno a loro.
Passaggio 5
Impara le regole. Le regole di ogni organizzazione di fitness variano, per quanto riguarda i tipi di costumi da bagno utilizzati durante il giro del fisico e gli elementi richiesti della routine di fitness. Vai al sito web dell'organizzazione di fitness che hai scelto di aderire e rivedere le regole in dettaglio, prima di acquistare i costumi da bagno e sviluppare la routine di fitness.
Passaggio 6
Prendi un allenatore. La tua strategia di allenamento può determinare se finisci nella parte anteriore del branco o sul retro della mandria. Trova un allenatore nella tua zona che abbia avuto esperienza nella formazione di atleti di successo.Un allenatore può fornirti i suggerimenti e le strategie di cui hai bisogno per ottenere il miglior fisico ed eseguire la migliore routine.
