Come fare Planche Pushups
Sommario:
Il push-up standard è un esercizio fantastico per allenare petto, spalle e tricipiti, oltre al core. Ad un certo punto, però, padroneggi la sfida di questa mossa standard e hai bisogno di varietà per continuare ad aumentare i tuoi guadagni.
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Il push-up planche è solo la variante per offrire una seria sfida. Potresti aver visto le ginnaste fare questa mossa sulla routine del piano, il peso del loro corpo che si sposta in avanti ei piedi che si sollevano da terra mentre premi su e giù con le braccia.
Padroneggiare ripetizioni multiple - o anche una sola ripetizione - di un push up di planche non è un'impresa facile. Migliora la tua forza e il tuo equilibrio per dominare la mossa.
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The Ultimate Planche Push-Up
È improbabile che tu sia in grado di fare un push-up plantare senza settimane o mesi di allenamento che ti costruisce. Ma per costruire, devi sapere qual è il tuo obiettivo finale. Questa è la versione completa del push-up planche.
Passaggio 1
Sdraiati sulla pancia sul pavimento e distendi le braccia lungo i fianchi.
Passaggio 2
Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, in modo che siano in linea con l'addome. Sposta le dita verso i lati della stanza.
Passaggio 3
Premere verso l'alto nella parte superiore di una posizione push-up. Appoggia il peso in avanti sul petto e sulle spalle, stringi le gambe e attacca gli addominali per sollevare entrambi i piedi e le gambe dal pavimento. Solo i palmi delle mani entrano in contatto con il pavimento.
Passaggio 4
Piegare i gomiti per abbassare il petto sul pavimento. Mantenere la parte inferiore del corpo elevata per tutto il tempo. Estendi i gomiti di nuovo per completare una ripetizione.
Rendere possibile il Planche Push-Up
La padronanza del push-up planche è una questione di forza, ma tutte le presse da panchina del mondo non aiuteranno. Hai bisogno di forti pettorali e tricipiti, ma devi anche capire come sfruttare il tuo peso corporeo usando il core.
Inizia i tuoi progressi verso le flessioni plantari aggiungendo flessioni al calo del tuo regime. Appoggia le mani sul pavimento e i piedi su una superficie rialzata, ad esempio una panca di allenamento. Questo aiuta a costruire una maggiore resistenza nella parte superiore del petto, spalle e tricipiti. Padroneggiare le prese lunghe - 60 secondi o più - della posa della plancia e della sponda laterale sono modi per iniziare a sviluppare il tuo core.
Una volta che è possibile espellere declinati push-ups abbastanza prontamente, pratica i supporti e le flessioni sulle mani. Usare inizialmente un muro per bilanciare, ma alla fine allontanarsi dal muro per eseguire le mosse senza assistenza.
Praticare il corvo, una posa yoga, ti aiuta anche a sviluppare il controllo e la forza necessaria per fare un push up plantare. In questa posa, bilancia le ginocchia contro i tricipiti ingaggiando profondamente il tuo nucleo. Mantieni la posa per diversi respiri e pratica saltando i piedi indietro, con controllo, e atterrando sul fondo di un push-up. Col passare del tempo, sarai in grado di fermarti un attimo prima di atterrare, trattenendoti nella posa del piano.
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