Come perdere peso con pane nero o pane bianco

il pane una volta era considerato una brutta parola nelle diete e sicuramente non era raccomandato. Ora, tuttavia secondo il dott. Joey Shulman in" Vita canadese, "è accettato che i tipi di pane giusti sono ammessi e raccomandati anche per la perdita di peso e il mantenimento del peso. Ci sono alcuni punti da ricordare quando si seleziona il grano intero, pane ad alto contenuto di fibre per perdere peso.

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Step 1

Acquista il pane che è al 100% di grano intero o integrale, e ricorda che ci sono varietà di cereali integrali sia di pane bianco sia di pane nero. Dr. Shulman, le varietà di cereali integrali sono ad alto contenuto di fibre e hanno un basso indice glicemico, il che significa che mantengono il livello di zucchero nel sangue e non ti lasciano stanco o affamato. grano intero prima del nome del grano.

Passaggio 2

Mangia la giusta quantità di pane al giorno. Secondo il Dipartimento per l'agricoltura di MyPyramid. gov, almeno la metà di tutti i cereali mangiati dovrebbero essere cereali integrali. La mia piramide. gov ha un grafico che mostra gli importi suggeriti in base all'età, sesso, peso e livello di attività. Ad esempio, un maschio adulto attivo di età superiore ai 30 anni avrebbe bisogno di 7 once di cereali e almeno 3. 5 once di quelli dovrebbero essere cereali integrali. Secondo My Pyramid. gov, 1 fetta di pane, 1 tazza di cereali pronti o ½ tazza di riso cotto, pasta cotta o cereali cotti possono essere considerati come l'equivalente di 1 oncia di cereali.

Step 3

Mangia il pane integrale e lascia che la fibra faccia il suo lavoro, perché secondo la Mayo Clinic. com, fibra aiuta nella perdita di peso. Alimenti ricchi di fibre come il pane integrale ti fanno masticare di più, rendendo meno probabilità di mangiare troppo secondo la Mayo Clinic. La Mayo Clinic dice che anche la fibra ti fa sentire più piena, rende il pasto più grande e gli alimenti ricchi di fibre spesso hanno meno calorie per la stessa quantità di cibo. La fibra può anche darti più energia e puoi usarla per aumentare il tuo livello di attività. Secondo il Dr. Joey Shulman, un passaggio a prodotti a base di cereali integrali farà salire i livelli di energia e ti aiuterà a perdere peso. L'aumento di energia è probabilmente dovuto alla capacità della fibra di aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. La Mayo Clinic dice che la fibra può rallentare l'assorbimento dello zucchero, il che significa che hai un livello di energia costante senza picchi e valli.