Come prevenire un'emicrania provocata dall'esercizio
Sommario:
A volte un buon allenamento può finire male quando si sviluppa un mal di testa da emicrania indotta da esercizio. Alcuni di questi mal di testa sono causati dallo sforzo fisico del corpo durante l'esercizio, mentre altri sono causati dall'improvvisa caduta di zucchero nel sangue causata da un'intensa attività fisica. Identificare quale è l'innesco per il mal di testa indotto dall'esercizio ti aiuterà a decidere cosa funzionerà meglio per prevenirli.
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Passaggio 1
Riscaldare. Il riscaldamento prima dell'attività fisica è un passo fondamentale in qualsiasi programma di allenamento, ma è particolarmente importante prevenire l'emicrania dopo l'allenamento perché consente al corpo di lavorare lentamente fino a un livello attivo e può aiutare a prevenire dolori muscolari, che possono complicare ulteriormente o provocare un'emicrania più tardi.
Passaggio 2
Inizia lentamente. Secondo Sue Dyson, autrice di "Emicranie un approccio naturale", alcuni medici ritengono che l'emicrania dopo l'esercizio possa essere il risultato dello shock di un'attività improvvisa sul corpo. Pertanto, l'alleggerimento del corpo in attività oltre il riscaldamento può aiutare a ridurre ulteriormente la possibilità di emicrania indotta dall'esercizio fisico.
Passaggio 3
Rimanere idratati. Il tuo corpo reagirà male a qualsiasi tipo di stress o sforzo quando è disidratato, e chi soffre di emicrania troverà che stare ben idratato può aiutare dentro e fuori la palestra.
Passaggio 4
Scegli esercizi meno energici o a impatto ridotto. Il sollevamento pesi sembra essere più probabile che causi l'emicrania, e alcuni credono che questo sia dovuto all'arresto coinvolto nell'esercizio poiché questo movimento può causare la dilatazione dei vasi sanguigni nella testa. Non importa quale forma di esercizio hai fatto, puoi provare a passare a qualcosa di meno faticoso.
Passaggio 5
Tieni un programma di allenamento regolare. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Exercise Physiology, i medici hanno scoperto che un'improvvisa cessazione di un programma di esercizi ha causato un aumento degli episodi di emicrania, e che le emicranie indotte dall'esercizio fisico erano anche più frequenti quando riprendevano il loro esercizio di routine.
Passaggio 6
Mangia un pasto completo entro un'ora dall'esercizio. Assicurati che questo pasto includa proteine e amidi per riportare il livello di zucchero nel sangue ai livelli normali.
Passaggio 7
Prendi alcuni farmaci preventivi prima di allenarti. Prova a prendere prima un po 'di ibuprofene, ma se questo non aiuta, puoi passare a un farmaco più forte raccomandato dal medico. Puoi anche provare a prendere una compressa di glucosio prima di allenarti se sospetti che le tue emicranie siano dovute al calo di zucchero nel sangue causato dall'esercizio.
Passaggio 8
Raffreddare. Proprio come l'inizio di una sessione di allenamento può essere uno shock per il sistema, anche la fine può essere così, quindi ridurre gradualmente l'esercizio per evitare ulteriori shock al sistema.
Suggerimenti
- Non interrompere l'allenamento a causa dei mal di testa. Anche se sembra ironico, l'esercizio sembra effettivamente aiutare a mantenere l'emicrania si verificano su base regolare.
Avvertenze
- Grave mal di testa da esercizio fisico può essere un segno di qualche serio problema. Se riscontri forti mal di testa o provi il mal di testa per la prima volta, ma non hai cambiato il tuo programma di esercizio, assicurati di consultare il medico.
