Come aumentare l'HDL con olio di pesce
Sommario:
Oltre al suo ruolo come parte delle membrane cellulari e come precursore degli ormoni steroidei, il colesterolo è anche collegato all'aterosclerosi. Il colesterolo si trova nel sangue sotto forma di lipoproteine. Alti livelli di un tipo di lipoproteina, noto come lipoproteina a bassa densità, aumenta il rischio di sviluppare l'aterosclerosi, mentre il colesterolo HDL (High-density lipoproteins) può aiutare a proteggere una persona dagli effetti dell'aterosclerosi. L'olio di pesce può essere usato per aumentare il livello di HDL, riducendo così il rischio di sviluppare aterosclerosi e malattie cardiache.
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Passaggio 1
Consumare due porzioni di pesce grasso ogni settimana. Sebbene tutti i pesci siano generalmente considerati una buona fonte di proteine magre, alcuni tipi di pesce sono anche ricchi di olio di pesce. L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che è un tipo di lipidi che è stato collegato a un aumento delle concentrazioni di colesterolo HDL nel sangue. Il pesce grasso, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland (UMMC), comprende sgombro, salmone, tonno albacore, aringa, trota di lago e sardine. Consumare due porzioni di pesce grasso ogni settimana può aiutarti ad aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, spiega l'American Heart Association (AHA).
Passaggio 2
Prendere integratori di olio di pesce. Gli integratori di olio di pesce di solito vengono come capsule e devono essere deglutiti intere, raccomanda farmaci. com. Prendi questi supplementi secondo le indicazioni riportate sulla confezione. Assicurati di non consumare più di 3 g di acidi grassi omega-3, in quanto quantità elevate di questi lipidi possono aumentare il rischio di sviluppare problemi di sanguinamento, avverte l'AHA.
Passaggio 3
Evitare cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-6. Gli acidi grassi Omega-6, che sono un altro tipo di lipidi, possono contrastare i benefici dell'olio di pesce e degli acidi grassi omega-3. La maggior parte delle carni tranne il pesce sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-6, così come l'olio vegetale, riferisce l'UMMC.
