Come ridurre il grasso della pancia e stringere la pelle allentata

Le diete che promettono di aiutare a ridurre il grasso della pancia possono effettivamente funzionare, anche se più spesso gli stessi effetti può essere raggiunto attraverso piani a ridotto contenuto calorico e grassi. Non esiste una ricerca sufficiente per dimostrare che i programmi di dieta mirati funzionano. Per perdere il grasso della pancia e stringere la pelle sciolta, si applicano le regole di base della dieta e dell'esercizio fisico.

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Passaggio 1

Impegnati a seguire una dieta sana. Per la perdita di peso, consumare almeno 1 000 calorie al giorno ma non più di 1, 500. A seconda dell'indice di massa corporea, altezza, peso, livello di attività e obiettivi, questi numeri possono variare leggermente.

Passaggio 2

Mangia 2 cucchiaini. di burro di arachidi, un uovo sodo, porzione di tacchino o altro snack proteico magro. I cibi ad alto contenuto proteico possono aiutarti a costruire i muscoli dello stomaco e aumentare la tua energia per gli allenamenti. Tieni presente, tuttavia, la costruzione muscolare dipende dai tuoi geni, da quanto esercizio fai e dal fatto che tu consumi abbastanza calorie, secondo il Consiglio del Presidente in materia di idoneità fisica e sport. Il Consiglio osserva che la maggior parte degli americani mangia abbastanza proteine ​​per costruire muscoli. Qualsiasi eccesso viene semplicemente eliminato o conservato come grasso.

Passaggio 3

Esegui semplici esercizi di potenziamento della forza che mirano all'area della pancia. Gli esempi includono gli scricchiolii tradizionali, gli esercizi di routine con la palla e le pose di tutto il corpo come quelle che vengono eseguite in Pilates o nelle routine yoga. Se sei un principiante, puoi beneficiare di una lezione o di una sessione individuale con un allenatore.

Passaggio 4

Bere almeno otto bicchieri d'acqua per perdere peso in acqua e mantenere la pelle sana ed elastica. Mentre bere più acqua può sembrare l'approccio sbagliato per perdere peso in acqua, consumare più effettivamente incoraggia il corpo a smettere di trattenere l'acqua.

Passaggio 5

Durante e dopo gli allenamenti sorseggia una bevanda sportiva a basso contenuto calorico. Il President's Council on Physical Fitness and Sports dice che i carboidrati nelle bevande sportive forniscono energia extra. Cerca bevande con 150 a 18 g di carboidrati per otto once. di liquido. La spinta extra ti aiuterà ad amplificare la tua routine ab ed evitare crash dopo.

Suggerimenti

• Impegnati almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico per aumentare le possibilità di ridurre il grasso della pancia.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.