Come allungare i tendini delle gambe
Sommario:
- Video del giorno
- Stretching balistico
- Butt Kicks
- Zombie Walks
- Ballistic Toe Touch
- Leg Swing
- Stretch del polpaccio a parete
I tuoi tendini sono molto tesi quando ti alleni, specialmente quando fai attività esplosive come lo sprint e il salto. Se queste grosse fasce di tessuto, che collegano i muscoli alle ossa, sono troppo rigide, non saranno in grado di gestire correttamente tutta la forza da quelle attività.
Video del giorno
Idealmente, i tuoi tendini dovrebbero essere molto elastici, il che significa che si allungano come un elastico nuovo di zecca. Più si allungano, più forte rimbalzano. Proprio come un elastico, i tendini tendono a strapparsi quando diventano troppo rigidi. Gli allungamenti balistici aiutano a preparare i tendini per allenamenti duri.
Per saperne di più: Stretto tendine d'Achille stretto
Stretching balistico
Gli stiramenti balistici sono movimenti rapidi che portano i muscoli in un tratto e poi vengono rapidamente rilasciati. Non è l'ideale se vuoi concentrarti sulla creazione di un muscolo specifico più flessibile, perché i tratti non durano abbastanza a lungo. Tuttavia, lo stretching balistico aiuta a rendere i tuoi tendini più elastici, secondo uno studio del 2007 nel British Journal of Sports Medicine.
Usa saggiamente gli allungamenti balistici perché puoi farti male. Non spingere troppo il tratto e non muoverlo troppo velocemente. Finché si ottiene un allungamento e un rimbalzo rapido si stanno aiutando i tendini.
Butt Kicks
Aggiungi un rimbalzo ai tuoi tratti quadri usando questo allungamento balistico.
Come: O facendo jogging in avanti o in piedi, spingi il corpo fuori dal pavimento con un piede e calcia l'altro piede verso il sedere, piegando il ginocchio. Prova a colpire il sedere con il tallone del piede e poi rilascia il piede a terra e spingere, allungando l'altra gamba.
Zombie Walks
Punta i tuoi muscoli posteriori della coscia uno alla volta facendoli oscillare in avanti.
Come: Avanzare con un piede e far oscillare l'altra gamba di fronte a te più in alto che puoi, mantenendo il ginocchio dritto. Allungati le braccia in avanti e cerca di colpire il tuo braccio con le dita dei piedi. Abbassa di nuovo la gamba e fai oscillare l'altra gamba, facendo un altro passo in avanti.
Ballistic Toe Touch
Muoviti leggermente più lentamente con questo allungamento balistico per evitare uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
Per saperne di più: Come allungare legamenti e tendini
Come: Stare in piedi con i piedi uniti. Tieni le ginocchia dritte e inclinati in avanti, arrivando in basso con entrambe le braccia. Rimettiti il culo mentre ti avvicini. Vai più in basso che puoi, quindi rimettiti in posizione alta. Ripeti 15 volte.
Leg Swing
Allunga i muscoli della coscia all'interno e all'esterno della gamba con questo allungamento balistico.
Come: Stare di fronte a un muro con le mani sul muro. Appoggiati in avanti e appoggia il tuo peso nel muro. Portare leggermente una gamba in avanti. Mantieni entrambe le ginocchia dritte. Fai oscillare la gamba anteriore verso il lato sinistro o destro del tuo corpo. Oscillare il più in alto possibile, quindi ruotarlo verso il basso e verso l'altro lato. Cerca di mantenere il tuo corpo rivolto in avanti mentre fai oscillare la gamba.
Stretch del polpaccio a parete
Sebbene non si tratti di un allungamento balistico, colpisce delicatamente il tendine di Achille.
Come: Stare di fronte a un muro e mettere entrambe le mani su di esso. Scaglionare un piede indietro e l'altro piede in avanti. Le dita del piede posteriore dovrebbero allinearsi con il tallone del piede anteriore. Tieni il piede posteriore completamente a terra e piega il ginocchio in avanti verso il muro. Avvicinati lentamente al muro per 30 secondi, quindi cambia i lati.
